Published On May 27, 2018
Se você também quer dançar ballet depois de adulta sem sair de casa, acesse:
Meu curso de ballet online para adultos:
https://conteudos.tutudaju.com/tutu-t...
Aulas de ballet gravadas toda semana:
https://conteudos.tutudaju.com/assina...
Link do Manual:
https://ballet.tutudaju.com/manual-ba...
Link do Store: NÃO TRABALHO MAIS COM O SITE! TENHO APENAS ALGUNS PRODUTOS NO MERCADO LIVRE!
https://store.tutudaju.com/
Vamos aos exercícios para os pés:
Primeiramente vamos começar sentados no chão com as pernas esticadas na frente. Vamos fazer exercícios de ponta-flex, sempre passando pela meia ponta.
1) Com as pernas em paralelo fazer 8 repetições ponta-meia ponta-flex-meia ponta-ponta
2) Fazer 8 repetições da sequencia, começando em paralelo: ponta - meia ponta - flex - en dehors - meia ponta - ponta - paralelo
3) Fazer 8 repetições da sequencia anterior ao reverso: ponta - en dehors - meia ponta - flex - paralelo - meia ponta - ponta.
4) Apoiar em cima do seu pé com seu próprio peso, um pé de cada vez, sem deixar o pé de periquito e nem o tornozelo torto, caindo pro mindinho.
5)Pegar o pé passado o braço entre o calcanhar e o pé e segurar os dedos. A partir daí esticar a perna à frente e depois ao lado. Fazer um pé de cada vez.
6) Fazer 8 repetições de ponta - meia ponta - flex - meia ponta - ponta usando theraband em um pé de cada vez.
7) Colocar a theraband na parte de fora dos dedos e cruzar atrás fazendo ponta.
Em pé:
8) Pegar um paninho fino apenas com os movimentos dos dedos. Fazer um pé de cada vez.
9) Fazer releves e eleves. Pode ser nas duas pernas ao mesmo tempo ou uma de cada vez num coupé por exemplo, cuidando para não cair para o mindinho.
10) Fazer tendus lembrando da passagem pelos dedos e de levar o calcanhar para cima.