Chciałabym dzisiaj obalić jeden z najpopularniejszych mitów dot. treningu siłowego kobiet, który sugeruje, że ta forma treningu sprawi, że „utracisz swoją kobiecą sylwetkę”. Nic bardziej mylnego! Jest wręcz przeciwnie - trening siłowy dla kobiet ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia mięśni, poprawy kondycji, zdrowia oraz ujędrnienia i uzyskania szczuplejszej sylwetki. Dlatego dzisiaj zapraszam Cię na 49-minutowy trening, w którym popracujemy nad dolnymi partiami mięśniowymi (udami, pośladkami) oraz brzuchem. Całość zakończymy krótkim HIIT'em, który dodatkowo podkręci nasz metabolizm. Wyrzut endorfin gwarantowany! 🤗

❤️ #reklama #markawłasna

A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_.... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!

▸ Rodzaj treningu: siłowy
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (moje 2 x 5 kg), mata
▸ Czas trwania: 49:16

00:00​​​ - 07:02 Wstęp, rozgrzewka
07:03​​ - 11:22 Ćwiczenie 1
11:23 - 18:15 Ćwiczenie 2
18:16 - 22:34 Ćwiczenie 3
22:35 - 26:55 Ćwiczenie 4
26:56 - 31:17 Ćwiczenie 5
31:18 - 36:53 Ćwiczenie 6
36:54 - 41:33 Ćwiczenie 7
41:34 - 45:57 HIIT
45:58 - 49:16 Cool down, rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:

▸ MOCNY TRENING SIŁOWY    • MOCNY TRENING SIŁOWY | DOLNE PARTIE I...  
▸ TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA | +HIIT | z hantlami    • TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA + HIIT 🔥 ...  
▸ TRENING SIŁOWY | POŚLADKI & PLECY z hantlami    • TRENING SIŁOWY 👊 | POŚLADKI & PLECY Z...  

Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:

▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM    • AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM ...  

🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:    / @agatazajac  

👍 Bądźmy w kontakcie:

Instagram:   / agata_zaj.ac  
Facebook:   / agatazajacfit  
Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653  

🔔 Outfit:

#reklama ‪@Womensbest‬

▸ Top: Women's Best kolekcja Power, kolor Charcoal
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Charcoal
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: Nike Superrep go

☄️ Sprzęt:

#reklama ‪@ceneopl‬ ‪@Womensbest‬ ‪@forceband_pl‬

▸ Mata: https://forceband.pl/7660-mata-do-cwi...
▸ Mata (polecam też): https://forceband.pl/7666-mata-do-cwi...
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Hantle: https://www.ceneo.pl/143172154#cid=44...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino&Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama ‪@ceneopl‬

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...

#fitness #fit #gym #motivation #workout #training #trening #healthy #odchudzanie #treningwdomu #agatazajac #trenujezagata #lowerbodyworkout #legsworkoutathome #legsday #absworkout #absathome #hiit #strengthtraining