اگر میخواین پاهای خپشفرم و زیبا داشته باشید این تمرین رو از دست ندید!

قبل از انجام این تمرینات حتما بدنتون رو گرم کنید👇🏼
   • گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین  
_________________

Quads and Claves Workout
1) Heel elevated squat
2) elevated lunge
3) 1 1/2 rep close squat
4) Calf raise/raise/raise/ pulse/ pulse/ pulse
5) Squat rocks
6) jump squat