در این ویدیو یک برنامه کامل تمرین 30 دقیقه‌ای کراسفیت شامل سه بخش گرم کردن، تمرین اصلی (Metcon) و تمرینات بدنسازی در انتها را معرفی می‌کنم. این تمرینات برای تقویت استقامت، افزایش قدرت و بهبود فرم بدنی بسیار مناسب هستند.

بخش‌های تمرین:
1. گرم کردن: شامل حرکات Wall Sit، Gorilla Row و Twist برای آماده‌سازی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری.
2. تمرین اصلی (Metcon): تمرینات پرشدت با دوچرخه یا اسکوات با وزن بدن، لانج با دمبل و دراز و نشست با وزنه برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات مرکزی.
3. تمرین بدنسازی: حرکات هیپ تراست تک پا با وزنه و پرس سینه تک دست برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه، به همراه تمرینات پلنک با چرخش لگن برای کار بر روی عضلات مرکزی.

این تمرینات برای همه سطوح مناسب است و می‌توانید آن‌ها را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

موضوعات مرتبط:
تمرینات کراسفیت، بدنسازی با دمبل، تمرینات استقامتی، چربی‌سوزی سریع، متکون کراسفیت، گرم کردن کراسفیت، تمرینات قدرتی.

برای مشاهده ویدیوهای بیشتر در زمینه کراسفیت و بدنسازی، حتماً کانال رو سابسکرایب کنید.

#کراسفیت #بدنسازی #تمرینات_قدرتی #متکان #ورزش #تمرینات_استقامتی #چربی_سوزی #دمبل #تمرینات_خونه #تمرینات_هوازی #تقویت_عضلات #تناسب_اندام #تمرینات_پیشرفته #هیپ_تراست #ورزشکار #ورزش_سنگین
--------------------------------------------------------------------------------------
منو توی اینستاگرام دنبال کن
@mahsarezaie_

بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم
   • تمرینات کراسفیت در خانه  

تمرین شکم و پهلو دوست داری؟
   • تمرینات شکم و پهلو  

درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر
   • تغذیه و کاهش وزن  

بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم
   • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی  

تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن
   • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری بدن  

بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم
   • آموزش های عمومی  

دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟
   • آموزش های بارفیکس یا پول آپ  

بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم
   • آموزش های هنداستند یا بالانس  

چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟
   • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب  

بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم
   • آموزش های ددلیفت