آماده‌ای برای یک تمرین چالش‌برانگیز که عضلاتت رو قوی‌تر کنه و چربی‌های اضافی رو بسوزونه؟ این ویدیو یه جلسه کامل کراسفیت با دمبل رو بهت نشون میده که فقط در ۳۰ دقیقه می‌تونی کل بدن رو به چالش بکشی!

چی در این ویدیو یاد می‌گیری؟
• یک روتین گرم کردن کامل برای آماده‌سازی عضلات و مفاصل
• تمرینات قدرتی و هوازی با استفاده از دمبل
• افزایش استقامت بدنی و بهبود فرم حرکات
• نکات جایگزینی حرکات برای مبتدیان و افرادی که دسترسی به تجهیزات ندارند

حتی اگر تازه‌کار هستی یا امکانات محدودی داری، این تمرین برای همه مناسبه. دمبل نداری؟ با بطری‌های پر از آب یا شن هم می‌تونی این تمرینات رو انجام بدی!
پس همین الان شروع کن و تمرین رو با من انجام بده!

00:00 00:37 مقدمه
00:37 06:22 تمرین گرم کردنی
06:22 31:28 تمرین اصلی

هشتگ‌ها:
#کراسفیت #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #چربی_سوزی #ورزش_در_خانه #مهسا_رضایی #بدنسازی #تمرین_کامل

--------------------------------------------------------------------------------------
منو توی اینستاگرام دنبال کن
@mahsarezaie_

بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم
   • تمرینات کراسفیت در خانه  

تمرین شکم و پهلو دوست داری؟
   • تمرینات شکم و پهلو  

درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر
   • تغذیه و کاهش وزن  

بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم
   • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی  

تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن
   • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری بدن  

بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم
   • آموزش های عمومی  

دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟
   • آموزش های بارفیکس یا پول آپ  

بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم
   • آموزش های هنداستند یا بالانس  

چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟
   • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب  

بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم
   • آموزش های ددلیفت