در این ویدیوی جذاب، به شما نشان می‌دهیم چگونه می‌توانید با استفاده از یک جفت دمبل، یک تمرین کراسفیت هیجان‌انگیز و موثر را در خانه یا باشگاه انجام دهید. تمرین ما شامل دو بخش اصلی است که به تقویت استقامت و قدرت شما کمک می‌کند.
🏋️‍♂️ بخش اول: شروع با استپ آپ‌های تدریجی که در هر دقیقه شدت آن افزایش پیدا می‌کند تا به حداکثر تکرارهای ممکن برسید. این چالش، قدرت پایین تنه و توانایی شما را در حفظ استقامت تحت فشار افزایش می‌دهد.
🔥 بخش دوم: تمرینات متنوع در هر دقیقه با استراحت مختصر، که به شما کمک می‌کند تا توانایی‌های خود را در حرکات مختلف به چالش بکشید و بهبود ببخشید.
این ویدیو تنها ۳۸ دقیقه از زمان شما را می‌گیرد و به شما این فرصت را می‌دهد که در کمترین زمان ممکن، بهترین نتایج را کسب کنید. ما با یک گرم کردن سبک شروع می‌کنیم و به تدریج وارد تمرینات اصلی می‌شویم. همراه ما باشید تا بهترین ورژن خود شوید و لذت ببرید از این تمرین که برای سلامتی و تناسب اندام شما طراحی شده است.
00:00 00:30 معرفی تمرین
00:30 06:16 تمرین گرم کردنی
06:16 16:53 تمرین اصلی - بخش اول
16:53 18:52 استراحت بین بخش های تمرین
18:52 38:54 تمرین اصلی - بخش دوم

--------------------------------------------------------------------------------------
منو توی اینستاگرام دنبال کن
@mahsarezaie_

بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم
   • تمرینات کراسفیت در خانه  

تمرین شکم و پهلو دوست داری؟
   • تمرینات شکم و پهلو  

درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر
   • تغذیه و کاهش وزن  

بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم
   • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی  

تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن
   • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری بدن  

بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم
   • آموزش های عمومی  

دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟
   • آموزش های بارفیکس یا پول آپ  

بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم
   • آموزش های هنداستند یا بالانس  

چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟
   • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب  

بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم
   • آموزش های ددلیفت