واسه بزرگ کردن و خوش فرم کردن باسن باید عضلاتش رو تقویت کنید که این تمرینات بهتون کمک میکنن.
برای از بین بردن سلولیت روی باسن و ران پاهاتون باید درصد چربی بدنتون رو بیارید پایین، که باید در کنار این تمرینات تو حالت کالری نقصان باشید و که عضله بسازید و متابولیسم پایتون رو بالا ببرید. پس حتما انجامش بدید و بهم بگید چطور بوده واستون.

قبل از انجام این تمرینات حتما بدنتون رو گرم کنید👇🏼
   • گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین  

_________________
Glutes & Hamstring
1. RDL
2. Sumo squat
3. Banded glute beige abduction
4. Abduction
5. Hamestring brige
6. Single leg brige
__________________