یکی از دغدغه‌های پررنگ خیلی از زن‌ها برجستگی شکمه و سوال پرتکرار دنیای فیتنس «چرا شکمم آب نمی‌شه؟»
تو این ویدئو به ۱۰ فاکتور که مانع تخت شدن شکم می‌شه می‌پردازیم و براشون راهکار کاربردی ارائه می‌کنیم که بتونی بکار ببری و نتیجه ببینی 👌🏽

فاکتور اول مربوط می‌شه به شرایط هورمون‌ها. در زن‌ها به خصوص بعد منوپاز به علت تغییرات هورمونی شاهد تراکم چربی بیشتر در ناحیه شکم هستیم

فاکتور دوم ژنتیکه. ژنتیک یکی از عوامل مهم و قابل توجه تراکم چربی در بدنه و به خصوص در زن‌ها موجب تراکم چربی در ناحیه شکمی می‌شه. مشکل اینجاست که چربی‌ این مناطق سمج‌تر از بقیه بدنن و معمولا آخرین جایی هست که می‌ره.

فاکتور سوم درصد چربی بدنه. اگه در زن‌ها درصد چربی بالای ۲۰ باشه معمولا خطوط شکم مشخص نیست. باید در کل برای دیدن شکم تخت‌تر و خطوط شکمی درصد چربی به ۲۰ تا ۱۶ درصد برسه.

فاکتور چهارم بازی ذهنه. زمانی که کاهش وزن داری و ناحیه شکمی هم کاهش داره ولی چون سمجتره و کندتره به نظرت میاد که تغییری نمی‌کنه.

فاکتور پنجم نقصان کالریه که باید به صورت آگاهانه و حساب‌شده و اصولی باشه

فاکتور ششم توجه به جزئیاته مثلا توجه به ماکروهای غذایی

فاکتور هفتم توجه به کیفیت در مقابل کمیته! مثلا در تغذیه تمرکز بر مغذی بودن کالری مصرفی و توجه به ترمیک افکت غذاها مهمه. در تمرین به هصوص مقاومتی تمرکز بر پرفورمنس و اجرای تمرین مهمتر از کالری سوزوندن حین تمرینه. توجه به کیفیت در ریکاوری و استراحت چه بین ست‌ها و چه بین روزهای تمرینی برای نتیجه‌گرفتن نهایی مهمه.

فاکتور هشتم تمرینات شکمی هستن که مستقیما روی فرم شکم اثر دارن. تمرینات مربوط به عضلات عمقی شکم TVA و تمرینات هایپوپرسیو دور شکم رو بدون‌ کاهش چربی کوچک می‌کنن.


فاکتور نهم فاکتورهای محدود کننده‌ن که مستقیما ارتباطی با چربی شکمی ندارن ولی روی فرم و بزرگی شکم اثر دارن و با چاقی شکم به معنی چربی اشتباه گرفته می‌شه. مثل تراکم مایعات در ناحیه شکمی یا وضع و پاستچر بدن.

فاکتور دهم درک پیشروی در مسیره که یک خط صاف رو به بالا نیست بلکه بالا و پایین و ثبات داره و مهمه که فقط انتظار پیشرفت نداشته باشیم که با پایین رفتن‌ها ناامید نشیم. در نهایت استمراره که تغییر ایجاد می‌کنه.

00:00 - مقدمه
01:01 - فاکتور اول: هورمون
02:02 - فاکتور دوم: ژنتیک
02:45 - فاکتور سوم: درصدچربی
04:40 - فاکتور چهارم: بازی ذهن
06:45 - فاکتور پنجم: نقصان کالری
11:45 - فاکتور ششم: توجه به جزئیات
13:56 - فاکتور هفتم: کیفیت‌
16:09 - فاکتور هشتم: تمرینات شکمی
18:22 - فاکتور نهم: عوامل محدود کننده
23:32 - فاکتور دهم: درک پیشروی
25:36 - کلام آخر

برای برنامه با من 👇🏽
https://www.behtar-shim.com