«چطور چربی شکم و پهلو رو آب کنیم؟» پرتکرارترین سوالیه که تا الان ازم شده و اینجا بهش می‌پردازیم.

قبل از هر چیز عرض کنم که جربیسوزی موضعی نداریم و به صورت موضعی نمی‌شه چربی شکم و پهلو رو سوزوند.
برای آب کردن چربی شکم یا به عبارتی کاهش چربی شکمی ما باید اقداماتی انجام بدیم که کاهش درصد چربی داشته باشیم و کاهش درصد چربی بدن رو در نهایت روی شکم و پهلو هم می‌بینیم.

برای کاهش درصد چربی استراتژی‌های زیر رو می‌تونیم به کار ببریم:

تغذیه:
رژیم غذایی متعادل، یعنی تمرکز روی غذاهای کامل، سبزیجات و میوه، پروتئین و چربی‌های مفید. اجتناب از غذاهای فراوری شده و نوشیدنی‌های شکری
کنترل وعده‌های غذایی با تغذیه آگاهانه و پرهیز از پرخوری
کاهش میزان شکر افزوده و کربوهیدرات ساده با کاهش مصرف شیرینی‌جات، نوشیدنی‌های شکری، کرب ساده و نون سفید و برنج و پاستا.
افزایش مصرف فیبر به خصوص فیبر محلول که در جودوسر، نخودسبز، مرکبات، سیب، هویج هست. فیبر محلول به رفع یبوست و بهبود گوارش کمک می‌کنه.
تامین پروتئین که متابولیسم رو افزایش می‌ده و اشتها رو کنترل می‌کنه.


تمرین و ورزش:
تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری که به سوزوندن کالری و ایجاد نقصان کمک می‌کنه
تمرینات مقاومتی مثل تمرین با وزنه و دستگاه که به افزایش بافت عضلانی و در نتیجه افزایش متابولیسم کمک می‌کنه
تمرینات اینتروال High intensity interval training


تغییرات لایف استایل:
کاهش استرس چون استرس هورمون‌ها رو تحت شعاع قرار می‌ده و باعث افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکمی می‌شه.
خواب کافی، ۷ تا ۹ ساعت خواب ترجیحا شبانه
هیدراته موندن در طول روز و نوشیدن آب
کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی چون می‌تونه چربی شکمی ایجاد کنه

تداور و استمرار:
اهداف واقع‌بینانه بذار. انتظارات غیرمنطقی و دست نیافتنی می‌تونه به دلسردی و ناامیدی منجر بشه.
پیشرفتت رو پیگیری کن. پیشرفت فقط سایز و ترازو نیست، آنالیز بدن و تغییرات در کامپوزیشن، تغییر عادات، تغذیه و حتی مود رو پیگیری کن.

نکات خاص و طلایی:
اجتناب از چربی‌های اشباع شده و بی‌کیفیت مثل مارگارین و چربی‌های داخل سس‌های صنعتی، غذاهای بسته‌بندی شده و کرم‌های شکلاتی مثل نوتلا
مصرف چای سبز و چای سفید. مطالعاتی نشون داده که در کنار تمام موارد ذکر شده در بالا، به کاهش چربی کمک می‌کنه (نه به تنهایی)


‎00:00 - مقدمه
‎02:00 - استراتژی اول: تغذیه
‎07:07 - استراتژی دوم: تمرین و ورزش
‎09:25 - استراتژی سوم: تغییر لایف استایل
‎13:45 - استراتژی چهارم: تداور و استمرار
‎17:40 - نکات خاص و طلایی
‎21:04 - کلام آخر


#بدنساز #تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #چربیسوزی #چربی_شکم #چربی_سوز