Uma das grandes dificuldades na execução da barra fixa padrão TAF é manter o tronco firme. É natural que ele oscile um pouco, porém, muitos candidatos à Testes de Aptidão Física executam a barra fixa com o corpo balançando muito, pernas instáveis e isso pode prejudicar tanto a execução da barra fixa do TAF quanto a avaliação realizada pelo examinador.

Para que esse não seja mais um problema, nesse treino de técnica eu selecionei apenas exercícios que vão ajudar a ter mais estabilidade na barra fixa, fortalecer o core e diminuir essa oscilação do tronco e das pernas.

Mais um treino completo de barra fixa aqui no canal, mais um treino do projeto TAF e seguimos em frente rumo à sua aprovação no Teste de Aptidão Física! Inscreva-se no canal e venha junto na missão TAF! ✅

💯 Treino Completo de Barra Fixa:

Mobilidade escapular, 2x 12-15, 1-2 minutos de intervalo
Barra Fixa com impulso + isometria com queixo sobre a barra (3''), 2x 6-8, 3 minutos de intervalo
Repetições Excêntricas, 2x 6-8, 3 minutos de intervalo
Barra fixa (deadstop), 2x 6-8, 3 minutos de intervalo

💯 Perguntas respondidas durante o treino:

00:00 Treino de técnica para mais estabilidade na barra fixa
00:49 Como fazer a mobilidade escapular na barra fixa?
03:30 Pós cirurgia, volto nos educativos ou volto direto na barra?
06:01 Posso começar com as barras supinadas?
08:59 Dificuldades na excêntrica, melhor usar impulso ou suporte?
11:25 Treino de antebraço ajuda a ter mais resistência na barra fixa?
14:48 Qual o melhor treino para fazer mais repetições na barra fixa?
16:47 Dá pra fazer 8 barras em 3 meses saindo do zero?

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