Купить готовую программу по бегу: https://mg.scfoton.ru/#241
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: http://scfoton.ru/Coach.html

Как бежать марафон:    • Как бежать марафон? Тактика, питание,...  
Как бежать 10 км:    • Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06....  

  / strava   - ссылка на тренировку

Содержание:
0:00 Всем привет!
0:37 Отправляемся на забег
1:26 Беговой объем при подготовке к полумарафону
2:47 В чем бежать полумарафон
7:39 Разминка перед полумарафоном
10:23 Питание и вода до и во время полумарафона
13:35 Как разложить силы на полумарафоне. Тактика
17:07 Особенности тактики на полумарафоне при жаре, ветре, горках
18:20 На каком пульсе бежать полумарафон
18:55 Как определить ваш темп бега на полумарафоне
19:27 Итоги моего полумарафона
22:58 Как тренироваться за неделю до полумарафона. Подводка
27:33 Заключение

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar
➤ Ссылка на Telegram: https://t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook:   / 605164129622651  
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).