Bulding leg strength [ENG SUB] КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ НОГ / S.Bondarenko (Weightlifting & CrossFit )
-------------------------------
Наши образовательные видео абсолютно бесплатны и будут оставаться такими всегда. Если Вы считаете видео полезными и хотите пожертвовать деньги на развитие канала, то будем благодарны за любую поддержку. Карта Сбербанка 4276-3801-1794-1521
----------------------
Схема для развития ног:
1) тренировка (понедельник) - поддерживающие приседания на груди 70 -80 % от лучшего результата на 2 раза 3 подхода;

2) тренировка (среда) -поддерживающие приседания на спине 65-70 % от лучшего по 5 раз 3 подхода;

3) тренировка (суббота) приседания на груди - нагрузочные!! 90-95% от лучшего по 2 раза 3 подхода;

4) тренировка (понедельник) поддерживающие приседания на спине 70% от лучшего по 4-5 раз 3 подхода;

5) тренировка (среда) приседания на груди - поддерживающие 70 % от лучшего на 1-2 раза 3 подхода;

6) тренировка (суббота ) нагрузочные приседания на спине 85-90 % до предела, по 5-7 раз 3 подхода.
Приседаем в каждом подходе до того момента пока не сможем встать, соответственно вес подбирается таким образом, чтобы в каждом из подходов было не меньше 5, но не больше 7 повторений, если меньше хоть в одном подходе то снижаем вес, если больше хотя бы в двух подходах, то повышаем. Если в 3 любых подходах удалось сесть по 7 раз, то в следующие нагрузочные приседания увеличиваем вес.
-----------------------------------------
How to overcome the plateau[ENG SUB] Застои (плато) в тренировках и как их преодолевать➡ http://goo.gl/a4oPP6
Q&A part 1/3 [ENG SUB] Вопрос-Ответ часть 1/3. ➡https://goo.gl/7IZr7u
Q&A part 2/3 [ENG SUB] Вопрос-Ответ часть 2/3. / S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit) ➡ http://goo.gl/FhwJ30
Q&A part 3/3 [ENG SUB] Вопрос-Ответ часть 3/3. / S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit) ➡ http://goo.gl/JyK6g1
Building Olympic lifts technique - Part1 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь ➡ https://goo.gl/tDbEBg
Building Olympic lifts technique - Part2 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь ➡ https://goo.gl/tvo08z
Building Olympic lifts technique - Part3 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь ➡ https://goo.gl/vRaQCV
Building Olympic lifts technique - Part4 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь ➡ https://goo.gl/S4j1vC
Building Olympic lifts technique - Part5 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь ➡ https://goo.gl/XY1gHt
Common mistakes during pull phase[ENG SUB ]Ошибки на этапе тяги -1 часть. ➡ https://goo.gl/b5TLxm
Common mistakes during pull phase[ENG SUB ]Ошибки на этапе тяги -2 часть. ➡ https://goo.gl/fsiBWS
How many times a week train / СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ➡ https://goo.gl/rrjeLG
Recovery in weightlifting / Восстановление в Тяжелой атлетике ➡ https://goo.gl/WExZPM
PERIODIZATION BASICS IN WEIGHTLIFTING_ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ➡ https://goo.gl/Z7zNEE
Second PULL. Подрыв или Подбив? S Bondarenko (Weightlifting & CrossFit) ➡ https://goo.gl/nGLLlN
Quickest way to strip plates off barbell / Разбираем штангу быстро и правильно ➡ https://goo.gl/ZK2Aqx
London seminars 2016 /S.BONDARENKO(Weightlifting & CrossFit) ➡https://goo.gl/h7dOub
Increasing 2nd PULL SPEED [ENG SUB] УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ ПОДРЫВА ➡ https://goo.gl/Mtluur
SPLIT JERK or POWER JERK [ENG SUB] ТОЛЧОК В НОЖНИЦЫ или ШВУНГОМ ➡ https://goo.gl/eMjYJp
Back SQUAT / ПРИСЕДАНИЯ со штангой [ENG SUB] S.Bondarenko ➡https://goo.gl/rzW1Uc
Stretching and Flexbility work [ENG SUB] Гибкость /S Bondarenko/S Karelin ➡ https://goo.gl/zBNjBl
Tall snatch [ENG SUB] Рывок из паха. Техника выполнения /S Bondarenko ➡ https://goo.gl/MfBsMD
SNATCH "Х" and CLEAN "Х" [ENG SUB] РЫВОК "Х" и НА ГРУДЬ "Х"/S.Bondarenko ➡ https://goo.gl/0EkFUH
OHS + Snatch Balance + Drop Snatch [ENG SUB] Приседания +Швунг +Уходы(Рывковым хватом) ➡ https://goo.gl/sRFkrI
-------------------------------------------------
Follow me:
➡ VKONTAKTE: http://vk.com/sbteam_weightlifting
➡YOUTUBE : https://goo.gl/ds41bi
➡Instagram :   / bondarenkoss  
➡FACEBOOK :   / powercrossfit  
➡ САЙТ: http://www.sb-team.com/
-------------------------------------------------
#weightlifting #strengthtraining #weighttraining #resistancetraining #workoutroutines #liftingweights #trainingprogram #crossfit #usaweighlifting #sbteam #russiaweighlifting