Este é um round de 3 minutos com três combinações diferentes, cada uma delas com foco nas joelhadas:

COMBINAÇÃO 1: JAB – DIRETO – JOELHADA (PERNA DA TRÀS / (PERNA DA FRENTE)
(1 MIN)
COMBINAÇÃO 2: CONTROLE O SACO – JOELHADA – COTOVELADA HORIZONTAL
(REPITA DO OUTRO LADO)
(1 MIN)

COMBINAÇÃO 3: JOELHADAS CONSECUTIVAS ESTILO MUAY THAI CLINCH
(1 MIN)

Para atletas com alto nível de condicionamento físico, faça 1 minuto de cada combinação antes de passar para o próximo, como mostrado no vídeo. Para diminuir o nível de dificuldade, a recomendação do professor “Deo“ é de fazer 40 segundos de cada combinação para chegar a um tempo total de 2 minutos. Pode repetir após 1-2 minutos de descanso e fazer 5 rounds total para um treino de 10-15 minutos (excluindo os tempos de descanso). 15 minutos na verdade simula uma luta profissional de muay thai.

O saco no vídeo pesa 30 kg (66 lbs). As técnicas são demonstradas usando um saco de pancadas ângulo, mas um saco normal também funcionará bem para este treino.

O professor “Deo” é um lutador campeão mundial de Muay Thai e decidiu não usar bandagens de mão para este vídeo. No entanto, recomendamos sempre o uso de bandagens nas mãos para evitar lesões.

Música Birocratic: Beartooth Strangleheart, Otis McDonald: Bit Coin & Ethan Meixsell: The Coming Storm