Este é um round de 3 minutos com três combinações diferentes, cada uma delas com foco em chutes:

Combinação 1: Jab – Chute (Perna da Trás) / Direto – Chute (Perna da Frente) (1 min)
Combinação: 2: Chute Frontal – Chute (1 min)
Combinação 3: Jab – Direto – Bloqueio de Chute – Chute (1 min)

Para atletas com alto nível de condicionamento físico, faça 1 minuto de cada combinação antes de passar para o próximo, como mostrado no vídeo. Para diminuir o nível de dificuldade, a recomendação do professor “Deo“ é de fazer 40 segundos de cada combinação para chegar a um tempo total de 2 minutos. Pode repetir após 1-2 minutos de descanso e fazer 5 rounds total para um treino de 10-15 minutos (excluindo os tempos de descanso). 15 minutos na verdade simula uma luta profissional de muay thai.

O saco no vídeo pesa 30 kg (66 lbs). As técnicas são demonstradas usando um saco de pancadas ângulo, mas um saco normal também funcionará bem para este treino.

Música Dream of A Day: Density & Time, Ethan Meixsell: The Coming Storm & Double Helix, DJ Freedem: Cutting It Close