Ćwiczenia korygujące koślawość kolan

Koślawość kolan to wada charakteryzująca się ułożeniem nóg w kształcie litery X. Występuje, gdy przy złączonych i wyprostowanych kolanach, między kostkami przyśrodkowymi tworzy się odstęp powyżej 4-5 cm.
Zniekształcenie jest bardziej wyraźne w pozycji stojącej. Wada sprawia, że chód jest niezgrabny i niepewny z powodu osłabienia więzadeł i niestabilności stawów. W przypadkach zaawansowanych, w stawach kolanowych zachodzą zmiany strukturalne, których nie skorygujemy stosując jedynie ćwiczenia. Jednak w przypadku niewielkich odchyleń można zastosować ćwiczenia rehabilitacyjne, których zadaniem będzie wzmocnienie mięśni po wewnętrznej stronie kończyny, rozciągnięcie skurczonych mięśni po zewnętrznej stronie kończyny, a także wzmocnienie rotacji zewnętrznej.

Dlatego ćwicz z nami i skoryguj koślawość kolan !

Pamiętaj o prawidłowej sylwetce podczas ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu myśl o prawidłowym oddychaniu oraz napięciu mięśni brzucha. Najlepiej ćwicz przed lustrem aby móc obserwować swoje ruchy lub poproś kogoś aby skorygował Twoją sylwetkę.
Jeśli odczujesz jakikolwiek ból, przerwij ćwiczenie i odpocznij, lub przejdź do kolejnego.
Oddychaj swobodnie. Podczas każdego z ćwiczeń wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Wszystkie ćwiczenia zrób minimum 2 razy.
Pomiędzy seriami zrób krótki odpoczynek.

Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij kończyny dolne w stawach kolanowych, złączone stopy podeprzyj blisko tułowia. Ręce połóż wzdłuż ciała.

Ruch: wyprostuj obie nogi unosząc je w górę, zachowując kąt prosty między kończynami a podłogą. Rozchyl obie nogi na boki, tworząc jak największy kąt rozwarty. Następnie złącz nogi z powrotem.
Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij kończyny dolne w stawach kolanowych, odchyl je na boki, umieść piłkę między stopy. Ręce połóż wzdłuż ciała.

Ruch: Utrzymując piłkę w stopach wykonaj ruch kończyn dolnych w stronę klatki piersiowej. Przejmij piłkę, chwytając ją rękami i przenieś ją za głowę, nogi postaw na podłodze. Następnie ponownie wykonaj ruch kończyn dolnych w stronę klatki piersiowej, przenieś piłkę rękami w stronę nóg i staraj się umieścić ją między stopami.
Wykonaj ćwiczenie minimum 5 razy.

Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: Usiądź z nogami prostymi, utrzymuj proste plecy napinając mięśnie brzucha i ściągając łopatki.

Ruch: Załóż jedną nogę zginając ją w stawie kolanowym, na drugą nad kolano. Lekko dociskaj kończynę w kierunku podłogi. Staraj się wytrzymać w tej pozycji 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie minimum 5 razy na stronę

Ćwiczenie 4.
Pozycja wyjściowa: połóż się na boku, opierając się na przedramieniu. Nogę przy podłodze wyprostuj, drugą nogę zegnij w stawie kolanowym i oprzyj stabilnie o podłogę.

Ruch: wykonaj unoszenie nogi wyprostowanej, skupiając się na pracy mięśni po stronie wewnętrznej kończyny.
Powtórz ćwiczenie minimum 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu, ręce podłóż pod czoło.

Ruch: Wykonaj naprzemienne unoszenie nóg napinając mięśnie pośladkowe.
Wykonaj minimum 10 ruchów na nogę.

Powtórz wszystkie ćwiczenia 2 lub 3 razy.

Pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń i utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Jeśli ćwiczenie sprawia Ci ból lub wywiera inny dyskomfort przerwij je i przejdź do następnego. Pamiętaj, że warto skonsultować ćwiczenia ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

Jeśli jakieś ćwiczenia sprawia Ci trudność lub masz do nas jakiekolwiek pytania zachęcamy do kontaktu: [email protected]

Centrum Odnowy Biologicznej
W Arenie Jaskółka Tarnów
ul. Traugutta 3B
33-101 Tarnów