对于时间有限的健身爱好者来说，挤时间锻炼可能是一个挑战，但澳大利亚埃迪斯科文大学（ECU）的一个团队在2022年的《歐洲應用生理學雜誌》上發表的一項研究結果表明，每天進行一次 3 秒的最大偏心收縮，每週進行 5 天，持續 4 週，可使肘屈肌的最大隨意收縮 (MVC) 強度增加 10% 以上。證明肌肉的離心收縮是刺激肌肉增長的快速、和有效的方法。2023年7月28日該團隊在同樣的雜誌上，又發表的一項新的研究結果，評估如果將鍛鍊頻率減少到每週 2 天— 3 天時，肌肉力量是否仍然會增加呢？#鍛鍊肌肉 #溶脂減肥 #抗衰老





以下是視頻中引用的研究論文的鏈接：
https://link.springer.com/article/10....
https://www.frontiersin.org/articles/...
https://www.researchgate.net/figure/E...







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