Merhabalar arkadaşlar
3 şekilde ip atlayabilirsiniz
durumunuza göre
1. Haftada 1-2 defa kardiyo günü yapın ve kondisyon ve kapasitenize göre mümkün olabildiği kadar basit hareketlerle antrenmanı uzun ve ritimli tutmaya çalışın.
2. Diğer günler HIIT(yüksek yoğunluklu) ancak yoğun bir iş temponuz varsa akşamları yorgun argın eve geliyorsaniz bir bacak günü bir karın günü bir kol günü (Her bir bölge icin ayrı gün) olacak şekilde LIIT(Düşük yoğunluklu) antrenman koyun.
3.Her antrenman veya yoğun kardiyodan sonra en az 1 gün dinlenin.

bunu her hafta düzenli yaparsanız hem kas kütlenizin arttığını hem de yağ yaktiğinizi göreceksiniz.
HER GÜN KARDIYO YAPMAK KILO VERDIRMEZ.VERSENIZ DE KISA SÜREDE GERI ALIRSINIZ!!


veya LIIT yaparken her hareket sonrası 30 saniye ip atlama yapabilirsiniz. Örn; bir bacak hareketi ve ardından 30 s ip atlama 15 s dinlenme ve tekrar bir bacak hareketi tekrar ip şeklinde bunu karın ve kol günlerinde de yapabilirsiniz( DEZAVANTAJ; antrenman esnasında ipten ağır bacak hareketlerine geçmek can sıkabilir. Bu yüzden daha sonraları ayrı ayrı yapmayı tercih ettim. ancak siz de değişiklik olsun isterseniz en basit olarak karın kası+ip atlama antrenmanını örnekteki gibi yapabilirsiniz.

Sağlıcakla kalın.

#ipatlama
#jump #jumrope
#kiloverme #yağyakma

#ropeflow #rope