Published On May 23, 2020
筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉
たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね✨
動作の切り替えが早く感じるかもしれませんが繰り返すうちに慣れてきます!
(時間がある方は0.75倍で再生するのも🙆♀️)
集中的に筋トレをおこなった場合など、しっかり伸ばしたい箇所は、
一動作15-30秒を目安に追加でストレッチを行うとより効果的です。
【ポイントと注意点】
・固い床で行わずマットなどを敷きましょう。
・吐く呼吸でゆっくり伸ばし、反動を使わないようにします。
・柔軟性は人によって違います。最終的な形より気持ちよく伸びることを意識して無理をしないようにしてください。
【効果】
・可動域が広がる
・筋肉痛の緩和
・血行がよくなる
・筋肉の張りをほぐす
・副交感神経を優位にしリラックス効果がある
・乳酸などの老廃物を排出促進
・体のこりをほぐす
180度ベターっと開脚したい方はこちら: • 誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ
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👤プロフィール
・生年月日:1994/04/19
・身長:161cm
・職業:フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味:読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格:米ヨガアライアンスRYT200
・著者:『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる!のがトレ』
・Twitter : @nogachannel
・Instagram : @nogachannel
・Spotify:nogachannel
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➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと!30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも!有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)
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➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
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➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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