Published On Premiered Nov 5, 2023
این حرکات شکم پهلو بدون وسیله در خانه یا باشگاه رو میتونی در 20 دقیقه به صورت روتین روزانه داشته باشی و حداقل این تمرین ورزشی رو برای اب كردن شكم پهلو سه روز در هفته تکرار کنی. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :
• Playlist
میدونم با استمرار خوبی که در تمرینات ورزشی و روتین های روزانه ت داری حتما میتونی به اندام ایده آل برسی. پس اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
این ویدیو برای تو که دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
• گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
• Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
• حرکات کششی سرد کردن بدن بعد ورزش در خ...
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح
در خانه یا باشگاه
ولاگ ورزش
