불면을 이기는 세상의 모든 방법을 연구합니다. 매일 하루 10분 이상 꾸준히 진행하며 숙면과 마음건강을 되찾고, 심지어 뇌 구조와 기능의 변화까지도 만들어낼 수 있는 방법이 있습니다. 하버드의대, 옥스퍼드대학, 케임브리지대학, 브라운대학 등 세계적인 유수 기관들에서도 주목하고 있는 "마음챙김(Mindfulness)"! 과연 어떻게 마음챙김이 수면에 도움을 줄 수 있고, 또 어떻게 하면 마음챙김한 삶을 잘 살 수 있는지 오늘 그 이야기를 간단히 풀어보고자 합니다.

브레이너 제이가 주선한 글로벌한 만남! 세계적으로 마음챙김 명상의 가장 권위있는 기관 중 하나인 영국 옥스퍼드마음챙김재단의 대표이사(CEO) Sharon G. Hadely 박사와 국제성모병원 수면의학연구소장 김혜윤 교수, 분당차병원 기억력센터 신정원 교수 세 분과 함께 가볍고도 깊이 있는 이야기를 나누어 보았습니다.

숙면을 위한 다양한 방법 중, 가장 많은 연구와 근거들이 쌓여 온 마음챙김 명상 (또는 마음챙김기반 중재(Mindfulness-based interventions))에 대해 구독자 분들께서 보다 정확히 이해하시어 생활 속에 실천하실 수 있도록 제작하게 되었습니다. 영상 내용에도 나오는 것처럼, 마음챙김은 수면 유도를 위한 효과를 넘어서 실제 인간의 뇌 구조와 기능을 변화시키는데 도움을 주는 것으로 여러 연구들이 보고되어 왔고, 특히 최근에는 국내 차의과학대학 분당차병원 정신과 전문의들의 마음챙김 기반 인지치료 연구에서도 일관된 결과가 확인이 되었습니다. (연구에 참여한 피험자들의 뇌를 명상 전과 2년 후에 확산텐서 자기공명영상(diffusion tensor MRI) 검사로 비교 확인한 결과, 앞대상회(anterior cingulate gyrus)와 백색질의 연결성이 감소되는 등 뇌구조 변화 발견)

마음챙김기반 인지치료(Mindfulness-Based Cognitive Therapy; MBCT)는 영국 옥스퍼드대학을 주축으로 한 연구진에서 2000년대 초중반에 개발한 프로그램으로, 우울증 예방과 치료에 유의미한 효과를 보이는 것으로 밝혀졌습니다. 이에 현재 영국 국립 기관들인 NHS, NICE 등에서 공식 우울증 치료제로서로 권장을 하고 있으며, 세계적으로 널리 응용하며 다양한 정신 질환에서의 효과를 입증해가고 있습니다. 뿐만 아니라, 가장 많은 연구들이 축적된 메사추세츠종합병원 존 카밧진 교수가 개발한 마음챙김기반 스트레스 해소 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램이나 구글 엔지니어인 차드멍탄의 Search Inside Yourself 등 다양한 근거기반 마음챙김 명상 프로그램들이 각 영역에서 활용되고 있습니다.

본 영상에 출연자인 Sharon 박사님은 영국 옥스퍼드대학과 공동연구개발하며 현재 MBCT를 세계적으로 보급하고 있는 옥스퍼드마음챙김재단의 대표이자 보건경제학 박사입니다. 브레이너 제이의 연구소와 공동연구개발 중인 프로젝트를 위해서 한국에 처음 내한하게 되었습니다. 국제성모병원 수면의학연구소장인 김혜윤 교수님은 숙면여행 채널과 주식회사 에스옴니의 의학 공식 자문위원이며, 분당차병원 기억력센터 신정원 교수님은 브레이너 제이와 함께 이명-불면증 환자 대상 치료제 연구를 리드하고 계십니다. 좋은 인연이 된 분들을 한 자리에 어렵게 모실 수 있어 영광이었고, 저희 구독자 분들께 조금이나마 더 유익한 내용과 올바른 정보를 드릴 수 있게 되어 기쁘게 생각합니다. :)

세상 모든 사람들에게 무조건적으로 효과가 있는 치료법이란 것은 없습니다. 특히 마음챙김은 최근 수십년간 새롭게 각광 받으며 신의학이자 통합의학의 영역에 자리잡혀온 방법으로서, 아직 밝혀지지 않았거나 추가로 검증해야할 사항들이 남아 있습니다. 그럼에도 불구하고, 일상 속에서 큰 돈 들이지 않고도 언제 어디서나 해볼 수 있는 "마음챙김"이란 방법이 우리의 삶을 보다 건강하고 평화롭게 만드는데 기여할 수 있다는 사실은 어느 누구도 부인하지 못할 것입니다. 자유롭게, 원하는 만큼, 필요할 때면 언제든 도움 받을 수 있는 마음챙김 습관을 오늘부터 만들어보시기 바랍니다!

[DISCLAIMER]
영상 내에서 언급되고 다뤄지는 내용들은 출연해주신 게스트 분들의 개인적인 경험 및 의견일 뿐이며, 본 채널 혹은 브레이너 제이의 가치관 및 운영 방향성과는 일치하지 않을 수 있습니다. 또한 본 영상은 의학 전문가들을 모시고 제작이 되었지만, 치료적 수단이나 목적으로 제작된 것이 아니며 어떤 종류의 치료도 대체하지 않습니다. 영상 시청에 참고 부탁드립니다.

[ACKNOWLEDGEMENT]
영상 촬영과 제작에 도움을 주신 여러 관계자 분들께 진심으로 감사드립니다. 특히, 세 분의 전문가 게스트 분 이외에도 촬영 시간 내내 동시통역에 도움주신 국제성모병원 안성준 인턴 선생님과 주식회사 에스옴니 직원 분들께도 감사드립니다. 감사합니다.

[TIMELINE]
00:00 하이라이트
00:50 출연진 소개
02:03 마음챙김이 뭐죠?
02:53 소소한 마음챙김 찐~경험담
04:45 마음챙김이 불면증에 어떻게 도움을 주죠?
09:18 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 마음챙김
10:50 브레이너 제이와 함께 마음챙김 (for 감정적으로 힘든 날)
14:50 구독자 분들을 위한 팁과 조언

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