Hai problemi ad addormentarti? Ti agiti e ti rigiri tra le coperte ogni notte? Un buon riposo notturno è essenziale per la nostra salute. Se anche tu sei tra i milioni di persone nel mondo che soffrono di disturbi del sonno, e vuoi riuscire ad addormentarti velocemente, continua a guardare per imparare la tecnica usata dai Marines.
La quantità di sonno necessaria dipende in gran parte dall'età di una persona. Sapere di quanto sonno hai bisogno potrà aiutarti a capire se le tue abitudini conciliano il sonno o lo danneggiano. I neonati di solito dormono per la maggior parte del tempo (circa 16 ore al giorno). Bambini e adolescenti per circa 9 ore al giorno, mentre gli adulti necessitano di 7-8 ore di sonno al giorno. Se dormi meno di così, sappi che non sei solo!
Secondo un sondaggio dell'istituto Eurodap, circa 9 milioni di Italiani soffrono di disturbi del sonno. Nel mondo, poi, il numero di persone che soffre di insonnia è del 20%. Esistono oltre 70 tipologie diverse di disturbi del sonno, il più comune dei quali è l'insonnia. Il sonno è essenziale per rinforzare il sistema immunitario e stare bene. Se si soffre di insonnia, la mancanza di sonno può causare scompensi ormonali e conseguente ingrassamento, rallentamento dei riflessi, irritabilità, problemi di memoria, depressione, e mal di testa..

SEGNALIBRI:
Le conseguenze dell'insonnia 1:49
Primo passo 2:42
Secondo passo 3:05
Terzo passo 3:29
Quarto passo 3:37
Quinto passo 3:48
Altri consigli per dormire meglio 5:43
Musica: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SOMMARIO:
- Secondo un sondaggio dell'istituto Eurodap, circa 9 milioni di Italiani soffrono di disturbi del sonno. Nel mondo poi il numero di persone che soffre di insonnia è del 20%.
- L'insonnia è molto comune tra le persone che stanno passando periodi stressanti o di grandi cambiamenti, o che affrontano difficoltà emotive.
- Se si soffre di insonnia, la mancanza di sonno può causare scompensi ormonali e conseguente ingrassamento, rallentamento dei riflessi, irritabilità, problemi di memoria, depressione, e mal di testa.
- Sdraiati a letto sulla schiena. Rilassa i muscoli del viso, inclusa la lingua, la mandibola, i muscoli attorno agli occhi. Se ti accorgi di essere accigliato, concentrati nel rilassare la zona al centro della fronte.
- Rilassa più possibile le spalle. Lasciale cadere, e così facendo rilasserai subito anche la tensione del collo. Passa poi al braccio e all'avambraccio da un lato prima, e poi dall'altro.
- Espira fuori l'aria e rilassa il petto. Poi inspira e riempi di nuovo i polmoni.
- Rilassa le gambe. Prima le cosce, poi rilascia tutta la tensione giù, lungo i polpacci fino a concentrarti infine sulle caviglie e sui piedi.
- Ora che tutti i muscoli del corpo sono rilassati, è ora di schiarirti la mente completamente.
- Quando i piloti si allenavano su questi esercizi, lo facevano seduti su una sedia. In quegli esercizi, i loro piedi posavano sul pavimento, tenevano le mani in grembo e semplicemente rilassavano il corpo.

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