مرحبا بكم في الفيديو الاول من هذه السلسلة التي نقدم فيها الكثيرم من المعلوما ت الصحية المفيدة و التي تساهم في تحسين حياتك و تعزيز صحتك من فضل ادعمنا بالاشتاك و الاعجاب لنواصل في تقديم هذا المحتوى المفيد
اليوم سوف نتحدث عن الاطعمة الغنية بالبروتين

ملخص الفيديو
من الأطعمة التي تحتوي على البروتين

• البيض

البيض عنصر أساسي في المطابخ في جميع أنحاء

العالم ويعتبر من أكثر

الأطعمة الصحية على هذا الكوكب،

يتركز كل البروتين في

البياض بينما يحتوي الصفار على

كل العناصر الغذائية التي يحتاجها

الجسم تقريبًا، وهو سريع

التنوع ومتاح بسهولة في

كل مكان، فالبيضة المتواضعة

تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية

المفضلة لديك

• صدر الدجاج

فهي مصدر رائع

للبروتين بدون تحافظ على

عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تناول

صدر دجاج
فهي تحتوي على نسبة

منخفضة من الصوديوم ومليئة

بالفوائد والفيتامينات

• الشوفان

يحتوي على بروتين أكثر من معظم الحبوب الأخرى


بسبب المعادن الغنية بالبروتين والألياف،

ويجب أن يكون الشوفان بالفعل

عنصرًا أساسيًا في وجبة الإفطار و يمكن أن يكون الشوفان

خيارًا صحيًا ولذيذًا ومشبعًا للأشخاص الذين يعانون من

عدم تحمل الغلوتين.

• لحم البقر

ويمكن
تتويجه باعتباره ملك البروتين، فإن

تناوله بانتظام يدعم كتلة العضلات
ونموها ويساعد على تقليل الشعور بالخمول.

من أصل 10

أحماض أمينية أساسية يحتوي لحم البقر على ثمانية، وهذا

يعني أنه يحتوي أيضًا على بعض

العناصر الغذائية التي تدعم

الوظيفة الإدراكية وتضمن الصحة العامة

.

• القرنبيط

فهو يحتوي على مضادات الأكسدة

ويزيل السموم

ومليء بالألياف ويوفر مجموعة من

المعادن والفيتامينات المفيدة الأخرى

مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. والكثير من

البروتين، إنها إضافة رائعة إذا كان
فقدان الوزن هو هدفك

البازلاء

تحتوي على مستويات عالية من
مضادات الأكسدة والبروتين تحتوي على

كمية أكبر نسبيًا من البروتين عند

تناولها.
حصة واحدة من البازلاء يوميًا

تعزز صحة الأمعاء وصحة القلب

وتساعد على فقدان الوزن


الحمص

فهو من الاطعمة المليئ بالبروتين

و مفيدة بشكل لا يصدق لتنظيم

الوزن وتنظيم مرض السكري

وتحسين وظائف المخ وأكثر من ذلك

بكثير


اللوز

هل تعلم أن 10
حبات لوز فقط توفر لك ما يصل إلى 2.5

جرام من البروتين، فهي

مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية
والألياف

وتناول بضع حبات فقط اللوز يوميا

يحسن التحكم في الشهية ويتخلص من

العناصر السامة ويتحكم في نسبة السكر في الدم

على الرغم من أن اللوز لا يحتوي على جميع

الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء

العضلات، فإن إقرانها

ببروتينات نباتية أخرى سيفي بالغرض

. الأفوكادو

الأفوكادو هو طعام صحي ولذيذ
وغني بالبروتين

فهي تحتوي على نسبة عالية من

الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وبالطبع

البروتين، فهو يحتوي أيضًا على بوتاسيوم أكثر

من الموز، مما يحمي
صحة القلب ويمنع بعض أنواع السرطان.
الأفوكادو هو طعام صحي ولذيذ
وغني بالبروتين

أسماك السلمون

مليئة بالعناصر المغذية بكثافة
تساعد هذه الأسماك الدهنية تقليل
تطور بعض الأمراض مع
تعزيز وظائف المخ والمناعة العامة.
إضافة 100 جرام فقط من سمك السلمون في
وجباتك اليومية سيمنحك حوالي 25
جرامًا من البروتين الطبيعي عالي الجودة،
هذا البروتين يحمي كتلة العضلات وصحة العظام
ويبطئ عملية الشيخوخة.