1. Описание ситуации. Что происходит. Что не нравится. Как чувствуете себя.
2. Пишете письмо, что хотели бы сказать другому человеку, с кем ситуация связана.
3. Пишете письмо от другого человека себе. Выпускаете пар и электричество.
4. Повторяете шаги 2-3 столько раз, сколько вам необходимо для освобождения от лишнего хлама и эмоций внутри.
5. Пишете то, что вы хотите на самом деле вместо всего этого. Или что вы поняли и почувствовали о том, что хочется.