00:00 المقدمة
00:35 أسباب قصر النفس
00:40 مشاكل الجهاز التنفسي
00:50 مشاكل الجهاز الهضمي
01:50 الإرهاق وقلة النوم
02:12 الخوف والتوتر
02:25 الصوت العالي
02:48 تيارات الهواء
03:12 المشروبات الباردة
03:30 المشي والرياضة
03:53 الوقوف الصحيح في الصلاة
05:05 طريقة التنفس الصحيحة
07:30 تمارين إطالة النفس
10:43 حروف تأكل النفس
11:53 أمثلة من القراء في كيفية التحكم في النفس
16:39 الاختناق أثناء القراءة