2022年3月よりサブ4を目標にトレーニングをはじめ、2022年12月の奈良マラソンは撃沈！2023年3月、練習不足のなにわ淀川マラソンでまさかまさかのサブ4達成！一年間を振り返ってサブ4に向けてやった練習、考えたことを公開します。少しでも参考になれば幸いです🎵
個人的には15km〜20kmのペース走(5分20秒〜40秒)継続が効果あったと思います。

【目次】
0:00 オープニング
0:34 サブ4を目指した50代ランナー
2:37 season1 動き続ける
7:41 season2 マフェトントレーニング
10:35 season3 30km走の罠
13:42 season4 頑張らない
22:24 ケアは大事
23:32 正解はない
28:11 エンディング

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【ランニングスペック】
・VO2MAX 47(2023/9/29現在)
・1km 3:52(2022/5/4)
・5km 22:32(2023/4/18)
・10km 45:28(2023/4/18)
・ハーフ 1:44:51(2022/12/31)・1:48:23(飛鳥ハーフマラソン2023/3/12)
・フルマラソン 3:40:55(なにわ淀川マラソン2023/3/26サブ4達成)

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   / sotobura  
【音楽】Artlist