首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。
首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。
肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。
動画内では「負担を軽減するポイント」もあわせて解説しています。

姿勢の悩みは、毎日の小さな積み重ねからおこりやすくなっています。
ぜひ動画を参考にして、毎日こまめにストレッチをおこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 首コリについて
●ポイント：頭は体重の10%程度の重さがあるので、前に出ると負担が大きくなる

1:07 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を真後ろに引いてから、外側へひねる

2:10 上半身ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：手を身体の後ろに持っていき、背面の筋肉をゆるめる

3:58 胸鎖乳突筋ストレッチ
●ポイント：手で頭の重みを支えて、斜め後ろに倒す

5:46 肩甲挙筋ストレッチ
●ポイント：首の傾け方で、伸びる部分を調節する

7:29 首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・舌骨筋群）
●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首を安定させる

9:20 首の横から後ろストレッチ（胸鎖乳突筋・半棘筋・板状筋・後頭下筋群など）
●ポイント：椅子などを手で掴み、肩を固定する

11:02 首全体のストレッチ（胸鎖鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋・舌骨筋群など）
●ポイント：肩甲骨を寄せて、背筋を縮めたままほぐす

13:10 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ
   • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】  

○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
   • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ  

○肩こりのセルフチェックと対策について解説
   • 肩こりのセルフチェックと対策について解説  

○肩こりの方にオススメの体操【5種目】
   • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】  

○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
   • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】  

○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
   • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法  

○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
   • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説  

○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】
   • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】  

○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
   • 巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】  

○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】
   • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】  

○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  

○二の腕のストレッチ【4種目】
   • 二の腕のストレッチ【4種目】  

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
   • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】  

○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
   • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】  

○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  


#グロング #首コリ #首コリストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。