【👑公式LINE登録でダイエット八大特典プレゼント👑】
✅①ダイエット動画講座Day1『知らないと絶対に失敗するダイエットの基本』
✅②ダイエット動画講座Day2『ダイエットで結果を出す食事管理方法』
✅③ダイエット動画講座Day3『誰でもダイエットが成功する最速で結果を出す方法』
✅④ダイエットの進め方「0→1」
✅⑤マネするだけでOK！1週間の食事例！全21食！
✅⑥厳選！ダイエットサプリ一覧！
✅⑦みるみる痩せる腸を作る『腸活大全』
✅⑧減量のためだけの『食品別カロリー表』

👇公式LINEに登録して今すぐ受け取る👇
https://lin.ee/768XQEc
【 「アプリで開く」を押して下さい】 今後、私はイシバシくんと一緒に実食します。

【オートミールお好み焼きのレシピ】

◎材料
オートミール 30g
和風だしの素 小さじ1弱
水 150cc
冷凍シーフードミックス 動画では90g程度
キャベツ 1/8玉or50g
全卵1つ+卵白1つ
ごま油 適量
お好み焼きソース お好みの量
マヨネーズ お好みの量
青のり お好みの量
鰹節 お好みの量

◎作り方
①オートミールに水と和風だしの素を入れ、軽く混ぜ600Wの電子レンジで2分チンし、数分放置し粗熱を軽くとる（500W→2分25秒、1000W→1分10秒）
② シーフードミックスをレンジで解凍しておく（動画ではレンジ600w3分）
③ ①にキャベツと卵全卵1つ、卵白1つを入れ混ぜる
④温めたフライパンにごま油を適量敷き、③を流し入れ、上にシーフードミックスを乗せ2分間焼く
⑤2分後ひっくり返し、蓋をして2分間蒸し焼きにする
⑥お皿に移し、お好みでソース、青のり、鰹節、マヨネーズをかけて完成

【オートミールミランダマフィンのレシピ】

◎材料
オートミール 150g
ベーキングパウダー 4g
シナモンパウダー 4g
ハチミツ 50g
りんご100%ジュース 100g
無糖ヨーグルト 50g
卵 1個
ミックスナッツ お好みの量
バナナ 半分

◎作り方
①オーブンを200℃で予熱
②オートミール、ベーキングパウダー、シナモンパウダー 入れて全体混ぜる
③別の容器にハチミツ、りんご100%ジュース、無糖ヨーグルト、卵を入れて全体混ぜる
④③に②を注いで混ぜる
⑤ミックスナッツを砕いていれ、バナナを入れて全体混ぜる
⑥お好みの容器に分けて200℃のオーブンで30分温めると完成



【キャメロンディアス丼のレシピ】
◎材料
オートミール 100g
水 300cc
鶏ガラスープの素 大さじ1
玉ねぎ 半玉
卵白 4つ
バター 8g
おろしにんにく お好みの量
おろししょうが お好みの量
青ネギ お好みの量
ポン酢 お好みの量


◎作り方
①オートミールに水、鶏ガラスープの素を入れて全体混ぜる
②中火で2〜3分加熱クタクタになったら火を止める
③玉ねぎを切り、卵白を用意する
④フライパンを中火であたため、バターを溶かし③のたまねぎを炒め、おろしにんにくとおろししょうが入れ卵白を注ぐ
⑤卵白がある程度固まったら②に流し入れる
⑥お皿に盛ってお好みの量の青ネギ、ポン酢をかけて完成



【オートミールパンのレシピ】
◎材料
オートミール 50g
ラカント 5g
塩 少々
ベーキングパウダー 4g
牛乳 100cc
卵 1個

◎作り方
①ボウルにオートミール、ベーキングパウダー、ラカント、塩を入れて混ぜる
②牛乳を入れ全体を混ぜて3分間ふやかす
③3分後卵を入れ全体を混ぜ合わせる
④耐熱容器に移し替え600Wのレンジで3分加熱（500W→3分35秒、1000W→1分50秒）
⑤レンジから取り出し、粗熱を取る（4〜5分が目安）
⑥お皿に移し替えて完成！（容器から綺麗に剥がれますよ！）


【オートミールお茶漬けのレシピ】
◎材料
オートミール 30g
水 50cc
絹ごし豆腐 150g
お好みのお茶漬け海苔 1袋
塩昆布 少々
梅干し 1個
お湯 お好みの量

◎作り方
①オートミール、水、絹ごし豆腐を入れて豆腐を崩しすぎないように混ぜる
②600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分50秒、1000W→55秒）
③お好みのお茶漬け海苔、塩昆布、梅干し、最後にお湯をお好みの量かけて完成


【お仕事のご依頼はこちらまで】
[email protected]



【サブチャンネル】
   / @ドムスさんちサブチャンネル  

【インスタ】
oats_domus

【Twitter】
@shibo_moyase

【Voicy】
「オートミールで痩せる聞き流しBGM」