O que a pessoa com depressão faz, e o que ela pode fazer para melhorar.

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Marisa de Abreu
Psicóloga CRP 06/29493
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Coisas que pessoas com depressão fazem, e coisas que podem ajudar a melhorar

Reconheça a depressão, identifique um dia triste e um dia depressivo. Nem sempre a pessoa consegue identificar no inicio, acha que pode controlar, que vai passar.
Vazio, tristeza, irritabilidade, fadiga, desesperança. Sem motivação, sem concentração, dificuldade em tomar decisões.
Comportamentos que podem piorar a depressão
- Se isolar. Considera os outros um peso a mais. Se acha sem graça e desinteressante, acha que vai atrapalhar os outros.
- Desorganização.
- Falta de higiene. Não é preguiça, é que pode ser exaustivo cuidar de si mesmo.
- Sono difícil. Dificuldade para dormir, acorda no meio da noite. Cabeça sempre ativa com problemas reais ou imaginados. Ou sono excessivo, mas sem descanso.
- Pensamento catastrófico. Sensação de que o pior sempre acontecerá, mesmo com coisas pequenas, o que desanima de iniciar qualquer atividade. Excesso de observação somente no que dá errado.
- Alimentação prejudicada. Busca do rápido, com sabor intenso, alimentos processados, preenche o vazio com comida. Come muito além, ou menos do que o necessário, se sente cansado só em pensar em providenciar comida, com isso pode ganhar ou perder peso.
- Desmotivação, perde interesses e desejos. Hobbies que antes empolgavam já não tem mais graça. Não tem força para lidar com os problemas e tentam não lidar com eles, até que se acumulem insuportavelmente, causando danos na área financeira, profissionais e familiares.
- Culpa e raiva de si mesmo. Autoimagem negativa. Chega a pensar que merece essas dificuldades que estão passando.
- Medo. Crê que coisas ruins sempre acontecerão e pode passar a colaborar, sem perceber, para que nada de bom aconteça. Recusa ajuda e oportunidades boas.
Mas cada pessoa sentirá a depressão de uma forma diferente.
Comportamentos que podem ajudar na depressão.
Isso faz você se concentrar em coisas diferentes dos seus pensamentos:
-Técnica do '5-4-3-2-1' Identifique: 5 coisas que você vê, que nunca notou antes? 4 coisas que você pode tocar, e qual é a sensação de cada uma? 3 coisas que você pode ouvir. 2 coisas que você pode sentir o cheiro. E, 1 pensamento positivo que você pode dizer a si mesmo.
-Dê carinho a qualquer coisa, ser ou pessoa possível.
-Diário de gratidão
-Faça coisas que te mostrem um resultado positivo imediato: Ginastica, caminhada, arrume o armário, cozinhe.
-Ajude outra pessoa. Tira o foco de você, se percebe como alguém que faz bem.
-Elimine o que te debilita organicamente, café em excesso, cigarro, bebida, etc.
-Faça atividades que nunca fez antes, cante, dance sozinho, pinte, quebra cabeça, maquiagem, etc.