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Este ejercicio es una guia visual para ayudarte a mantener el ritmo respiratorio. He añadido una melodia muy simple para guiar tu inhalacion y tu exhalación. Sigue metódicamente estas instrucciones para entrenar a tu cerebro.
Bajo condiciones de tensión, ansiedad o estrés, las personas tendemos a respirar de manera rápida y superficial, incorporando también inhalaciones profundas. Si esta forma de respirar se prolonga, aparecen sensaciones somáticas que resultan molestas o desagradables para las personas: dificultad para respirar, taquicardias, dolor o pinchazos en el pecho, sensaciones de mareo, sudoración excesiva, temblores… Por el contrario, podemos intervenir en nuestro modo de respirar propiciando sentirnos mejor física y mentalmente. Hoy te damos un ejercicio de respiración para la ansiedad.
-Elije un momento donde sepas que no vas a ser interrumpido, preferiblemente un lugar sin luces o sonidos que puedan distraerte.

–Siéntate en un lugar cómodo. En caso que no consigas relajarte y respirar correctamente en esta posición, puedes comenzar por una posición reclinada o tumbada. Una vez hayas aprendido la respiración de esta postura, prueba de nuevo sentada.

–Afloja cualquier ropa o complemento que pueda apretarte o molestarte durante el ejercicio (sobretodo zona de cintura y abdomen). Cierra los ojos, si te sientes incómodo con los ojos totalmente cerrados, prueba por empezar con ellos entreabiertos.

-Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen y empiece simplemente a observar su respiración sin intención de modificarla. Inspira por la nariz, ya que tienes más control que por la boca e intenta también expirar por ella. En caso de que tengas algún problema o dificultad (congestión, por ejemplo), hazlo por lo boca, pero sin abrirla demasiado, para no perder el control de las cantidades de aire.

–Inspira por la nariz durante tres segundos utilizando el diafragma, es decir, tienes que notar como se eleva la mano que tienes en el abdomen, mientras que el pecho y los hombros no deben prácticamente moverse.

–Espira lentamente por la nariz tres segundos y haz una pausa de dos segundos antes de volver a inspirar. (Si este ritmo es demasiado lento para ti, adáptalo, pero recuerda que la inspiración y la expiración deben durar lo mismo).