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DOCUMENTOS DESCARGABLES:
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📌DOCUMENTO DE EVALUACIÓN DEL MIEDO: https://drive.google.com/file/d/1fWLp...
📌PARÁMETROS DEL ENTRENAMIENTO: https://drive.google.com/file/d/1CCqs...
📌¿POR DÓNDE COMIENZO?: https://drive.google.com/file/d/1onto...
📌EXCEL DE PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: https://docs.google.com/spreadsheets/...
📌DE VUELTA A CORRER:
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Capítulos:
00:00 - Bienvenida al programa
01:38 - Por qué es importante rehabilitarte
03:45 - ¿Qué es un esguince de tobillo?
06:23 - ¿Cuánto tiempo me tomará la recuperación?
09:00 - Inestabilidad crónica de tobillo ¿Qué es?
09:58 - Introducción a la rehabilitación
11:01 - Introducción a la Evaluación
11:50 - Sigamos evaluando
12:19 - El miedo
14:14 - Quitando el miedo
16:31 - Estrategias para disminuir el dolor
19:41 - Introducción al movimiento
22:49 - Ejercicios de fuerza de plantiflexión del tobillo
26:10 - Ejercicios de flexibilidad de platiflexión del tobillo
27:40 - Ejercicios de fuerza de dorsiflexión del tobillo
29:15 - Ejercicios de flexibilidad de dorsiflexión del tobillo
31:28 - Ejercicios de inversión del tobillo
33:12 - Ejercicios de eversión del tobillo
34:34 - Ejercicios de equilibrio y balance
37:27 - Ejercicios de empuje de tren inferior
42:50 - Ejercicios que simulan la subida y bajada de escaleras
44:57 - Ejercicios de saltos
50:41 - ¿Cómo reducir el riesgo de un nuevo esguince?
52:29 - Aprendizaje, consciencia y disciplina