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00:00 Introduzione
00:24 Suggerimenti
01:41 Tempo Run
02:29 Progressivo
03:38 Ripetute da 1km con recupero attivo
04:47 Ripetute da 3km in progressione
05:32 Ripetute 3x3000+5000 a ritmo gara
06:12 (+1) lungo per la mezza maratona