Quante volte, magari alla fine di una lunga giornata di lavoro, il collo e le spalle sono contratti! Il dolore in questa parte del corpo, infatti, è molto frequente, ma la soluzione c’è. Prima di scoprire tutti gli esercizi per sciogliere il collo, cerchiamo di capire come si manifesta questa fastidiosa infiammazione e quali sono le cause principali.

Il comune torcicollo si manifesta attraverso fitte molto violente, mentre la cervicale infiammata è molto spesso di natura cronica e il dolore è costante e persistente, anche se più sordo rispetto ad altri disturbi muscolari.

Il dolore cervicale – detto anche “cervicalgia” - è un disturbo molto diffuso che si manifesta con una rigidità che parte dalla nuca e rende difficile ogni movimento del collo. In questa parte del corpo ci sono, infatti, diversi muscoli, vertebre, nervi e molti vasi sanguigni che mettono in collegamento il cervello con il cuore. Fortunatamente la ginnastica posturale per la cervicale è un toccasana che, specialmente per chi ne soffre spesso, andrebbe praticata tutti i giorni. Lavorare sull’allungamento e il potenziamento di questi muscoli, permette infatti di sciogliere tutte le tensioni e mobilizzare le vertebre cervicali.

La rigidità cervicale ed i torcicollo sono tipici di chi accumula stress e stanchezza nella parte superiore della colonna vertebrale ma anche il frutto di lavori sedentari o posture scorrette. Pochi minuti di esercizi al giorno da fare a casa, in palestra o anche in ufficio, sono utili per contrastare il dolore nella fase di infiammazione del collo e possono aiutare a prevenirne il ritorno.

I muscoli cervicali s’infiammano almeno una volta nella vita, colpendo circa tre quarti della popolazione, con qualche picco durante i mesi più freddi.

Tra le cause più comuni ci sono:
Uno scorretto sollevamento dei pesi
Una cattiva postura ripetuta nel tempo. Come per i lavoratori d’ufficio o per gli studenti
Correnti d’aria nella zona del collo
Movimenti bruschi del collo e delle spalle
Sedentarietà e poco esercizio fisico
Cattivo rapporto tra forza muscolare e gesto compiuto *
Eccessiva attività fisica
Cattivo riposo notturno a causa di materassi o cuscini poco adatti
Osteoartrite o degenerazione di un disco intervertebrale
Traumi pregressi
Stress e vita frenetica

*Questi sono i casi in cui il collo si trova a forzare più del dovuto e il muscolo, non essendo “pronto” a reagire allo sforzo, si irrigidisce in senso di difesa.

La ginnastica per la cervicale ha lo scopo di rendere i movimenti più fluidi e aiuta a ridurre l'infiammazione. Attraverso esercizi molto leggeri faremo una serie di semplici e pratici esercizi di stretching, specifici per il rilassamento e l'allungamento del collo da fare in caso di dolore cervicale e stanchezza nella zona dei trapezi.

Gli esercizi mirati sono una delle terapie più efficaci in assoluto per contrastare l'infiammazione cervicale e tutti i sintomi annessi, come:

rigidità nei movimenti del collo
vertigini e sbandamenti
cefalea
sensazione di "pesantezza della testa"

Scopriamo insieme come fare stretching per collo e spalle e quali sono i migliori esercizi, specifici per il rilassamento e l'allungamento del collo, per migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e far sparire il dolore!


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Instrumental produced by Chuki.
   / chukimusic