Esse vídeo foi feito para você que sempre diz estar sem tempo, então tá ai um alongamento de 10 minutos, super eficiente. Se quiser pode repetir de 2 a 3 vezes para intensificar o treino e alcançar a flexibilidade que você busca mais rápido.

Aqui estão mais algumas aulas que podem te ajudar nesse caminho da flexibilidade/mobilidade.
- Alongamento: por onde começar -    • Alongamento: por onde começar | Inici...  
- Alongamento - 10 min para começar o dia -    • Alongamento - 10 min para começar o dia  
- Yoga para coluna -    • Yoga para coluna (fortalecimento e al...  

E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?

Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de movimentação entre outras coisas.
  / o.rafaelandrade