Svært ved at få ordentligt fat dine baller i dødløft? I hængselhoftebevægelsen er det så vigtig kunne loade ballerne ordentligt – især for os, der gerne vil kunne gå og løbe kernevenligt.

Det er fordi, hele den posteriore muskelkæde (hele bagsiden af kroppen) trænes i at fyre godt op + at lænderyggen trænes i at kunne stabilisere, når vi laver hængselhoftebevægelsen (aka hip hinge aka dødløftbevægelsen).

Prøv dette nemme trick, til at fyre op i din booty under dødløft:

Stil dig med ryggen til en væg, lidt væk fra den. Sæt én fod på væggen bag dig og en elastik under forreste fod.

Sådan gør du:
✔️ Ret ryggen.
✔️ Bøj lidt i knæet, du står på.
✔️ Pres bagerste fod IND i væggen.
✔️Tag et paraply-åndedræt.
✔️ Pust ud og aktiver din kerne nedefra.
✔️ Bøj nu frem fra hoften og op igen.

Lav gerne 3 sæt af 12-14 gentagelser.

OBS: Hvis du mærker, at du ikke kan holde en fin kropsholdning efter 4-5 gentager, så er det bare dér, du starter og bygger op derfra. Hellere kvalitet end kvantitet! 🤌

Hvorfor virker det? ✅

Når du laver hængselhofte (dødløftbevægelse), rykker din bagdel sig bagud og din fod stabiliserer dig i denne ét-ben-position, der er så HULENS vigtig at kunne mestre, når vi f.eks. vil kunne gå og løbe UDEN hoftesmerter.

Når vi har foden på væggen sikrer vi nemlig, at vi FÅR ballemusklen aktiveret, fordi hvis vi IKKE, gør det, vælter vi forover eller foden slipper væggen. 🤭

Brug kun egen kropsvægt de første gange, du laver øvelsen. Tilføj elastik eller håndvægt som progression.

Hvis du bøvler med hoftesmerter ifm. løb, så tjek mit online træningsprogram, Løb Kernevenligt:
https://simplero.superfitmor.dk/page/...

Her har vi masser af fede øvelser i vores Tørtræning, der er gulvøvelser som gør os klar til at kunne løbe kernevenligt, let og symptomfrit løb.

Vil du prøve et par af de effektive tørtræningsøvelser, før du beslutter dig for at hoppe med på hele løbeprogrammet? Klik her:
https://simplero.superfitmor.dk/loebe...