Published On May 10, 2022
超初級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。
筋トレを始めたい方にもおすすめですので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
• 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
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○背中のストレッチ【6種目】
• 背中のストレッチ【6種目】
○猫背対策ストレッチ【7分間】
• 猫背対策ストレッチ【7分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
（1セット目）
0:12 肘つきバックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：肘で身体を支えて、頭を上下させながら鍛える。
0:53 肘つきワンハンドロー（広背筋）
●ポイント：身体を肩肘で支え、反対側の手を大きく伸び縮みさせる。
2:16 スーパーマン（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：足を揃えて伸ばし、持ち上げたままキープする。
2:57 YW（広背筋）
●ポイント：胸を張って、手を「Y」の字から「W」の字になるよう動かす。
3:38 TL（僧帽筋）
●ポイント：胸を張って、手を「T」の字から「L」の字になるよう動かす。
4:09 休憩
4:25 （2セット目）
8:25 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
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○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
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○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】
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○猫背対策の筋トレ【7分間】
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○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
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○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
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○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
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○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
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○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
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○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
• 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
#グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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