Glatte Haut, ein ewig junges Hirn und ein starkes Herz, wer träumt nicht davon? Als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln und Cremes wird Coenzym Q10 in den letzten Jahren vermehrt als eine Art Allzweckwaffe für die Herz-, Hirn- und Hautgesundheit beworben. Tatsächlich ist das Molekül unverzichtbar für die körpereigene Energieversorgung und in jeder Zelle unseres Körpers zu finden! Bevor Sie jetzt aber in Q10 baden, möchte ich Sie einmal auf den aktuellen Stand der Forschung bringen, um Kosten und Nutzen des Supplements abzuwägen. Denn Sie wissen ja, „Erst informieren, dann supplementieren!“ #coenzymeq10

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Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q, kurz Q10, ist ein vitaminähnlicher Stoff, der strukturell mit Vitamin E und K verwandt ist. In seiner Funktion als Coenzym unterstützt er verschiedene Enzyme des Körpers bei ihren jeweiligen Aufgaben und ist deswegen in jeder Körperzelle zu finden. Was sind Enzyme nochmal? Enzyme sind komplexe Proteinmoleküle, die chemische Prozesse in unserem Körper beschleunigen. Zu den Aufgaben des Coenzyms Q10 gehört es so z.B. die Energiegewinnung jeder einzelnen Zelle zu unterstützen. Deshalb ist die Q10-Konzentration v.a. in den Organen hoch, die besonders viel Energie brauchen. Also z.B. im Herzen, in der Lunge und der Leber. Außerdem fängt das Coenzym für die Zellen schädliche Sauerstoffverbindungen, sog. freie Radikale ab und zählt deshalb auch zu den Antioxidantien. Dadurch, dass Coenzym Q10 eine so wichtige Rolle in unseren Körperzellen und den verschiedenen Organen spielt, werden auch ganz verschiedene Erkrankung mit einem Mangel an Q10 in Verbindung gebracht.

Was sind die Einsatzgebiete von Coenzym Q10?
Haben Sie schon mal die von den Herstellern beworbenen Effekte des Q10s als Nahrungsergänzungsmittel überflogen? Das hat so ein bisschen was von „Wünsch dir was.“ Werbeaussagen reichen von einer Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, über die Stärkung der Herzfunktion, bis hin zu einer allgemeinen Leistungssteigerung. Ganz wichtig zu betonen ist hierbei, dass diese Gesundheitsversprechen der NEM-Hersteller offiziell als Werbeaussagen verboten sind, da sie derzeit als wissenschaftlich nicht belegt gelten. Eine Supplementierung von Q10 gilt bei gesunden Menschen daher nicht als notwendig und Mangelsymptome sind unbekannt.

1. Coenzym Q 10 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
2. Coenzym Q 10 und neurodegenerative Erkrankungen
3. Coenzym Q10 und Krebs
4. Coenzym Q10 und weitere Erkrankungen
5. Coenzym Q10 und Hautalterung

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Coenzym Q10
In allen Studien bei denen Q10 zum Einsatz kommt, wird explizit auf die gute Verträglichkeit des Enzyms auch in höheren Dosen von mehreren 100 mg hingewiesen. Bei einer Dosierung von mehr als 100mg täglich sind jedoch Nebenwirkungen wie z. B. Übelkeit, Appetitverlust und Schlaflosigkeit möglich.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32882...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35199...

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