Published On Oct 1, 2023
اضطراب اجتماعی یا social anxiety به اختلالی گفته میشه که توی اون شخص وقتی در یک موقعیت اجتماعی قرار میگیره، احساس اضطراب و یا ترس شدید میکنه از فکر اینکه مورد توجه و بررسی بقیه داره قرار میگیره!
این احساس اضطراب میتونه شامل علائم فیزیولوژیکی مثل تپش قلب بالا، عرق کردن، تهوع، دل درد، دل پیچه، سرگیجه، و یا حتی حمله ی پنیک بشه. اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن یا ترجیح به تنهایی متفاوت هست. این موضوع زمانی تبدیل به اختلال میشه که در زندگی شخص اختلال ایجاد کنه، مثلاً اون آدم به خاطر این اضطراب کارهایی که باید انجام بده رو نتونه انجام بده. مثلاً جاهایی که باید بره رو نره، موقعیت های کاری رو از دست بده، روابط دوستانه اش رو از دست بده، و …
برای درمان این اختلال، از روش های مختلفی استفاده میشه! از راه های اصلی درمان، مواجه شدن هست. نه به این معنی که تراپیست از شخص توقع داشته باشه در یک مرحله بره و با ترسش مواجه بشه. بلکه این کار شامل مرحله های مختلف هست که در تراپی شخص کم کم با تصور موقعیت هایی که براش اضطراب ایجاد می کنن، و تمرین کردن اون مواقع با واقعیت و احتمالات ممکن در تماس قرار میگیره. تمرین میکنه که توی اون موقعیت چطور خودش رو مدیریت کنه. توسط کار دیگه ای که بهش میگیم بازسازی شناختی، شخص کم کم یاد میگیره که فکرهای اضطراب زا رو شناسایی کنه و اونا رو تغییر بده به نسخه ی واقع بینانه تری از اون فکر تا به این نتیجه برسه که افکارش لزوماً مساوی حقیقت نیستن.
از راهکارهایی که خود شخص می تونه برای کمک به این موضوع انجام بده، اینه که خودش رو کم کم مواجه کنه با موقعیت اضطراب زا. مثلاً اگر از صحبت کردن در جمعی اضطراب و ترس بهش دست‌میده، با قدم های کوچک مثل تمرین گفتن یک جمله/کلمه به یک غریبه شروع کنه و اون رو کم کم زیاد کنه. مثلاً از هفته ای یک بار گفتن “روز خوبی داشته باشین” به یه شخص دیگه!
محتویات این ویدیو به هیچ وجه به منظور تشخیص و یا درمان هیچ اختلالی نیست و برای این کار حتماً توصیه میشه که به روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. ویدیوهای این کانال صرفاً به منظور اطلاع رسانی و گسترش اطلاعات در زمینه ی سلامت روان هست.
