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晚餐吃這維生素，今晚就可睡更好！
時間標示:
0:00 簡介：如何在晚上睡更好
0:45 睡眠4問題
1:00 維生素D改善睡眠
3:47 優質睡眠要吃多少D？
4:41 睡更好的額外建議
5:32 太高維生素, 不會中毒
6:20「生素 D 中毒症狀」
7:55 解釋維生素 D 毒性
9:20 維生素D劑量
12:09 吃維生素D補充劑的提示


柏格醫生 dr berg 談：如何在晚上睡更好。許多人患有許多睡眠問題和障礙。

睡眠4問題：
1.無法入睡
2.頻尿而半夜一直起床
3.睡眠呼吸中止
4.不寧腿症

維生素D可改善上述睡眠問題。D不僅可改善睡眠品質，還可改善腸道健康和免疫功能。

D與鎂共同作用，可改善抽筋、不寧腿症、心悸和高皮質醇。若您有這些問題，吃鎂卻不起作用，可能是需更多D。

睡飲食、運動和睡眠，都能改善健康，但我認為睡眠最重要。下視丘中控制睡眠的神經，充滿了D受體。若您肥胖、糖尿病或老化，對D的需求就會急劇增加。

測血中D含量，若每毫升低於40納克，問題就很多，應在70~100或更高，才有修復效果。

血液檢測時，測的是非活性D，這無法決定性告訴您，細胞是否獲得D。我建議每天至少吃3萬國際單位(IU)D3，吃一段時間，以提升D效果，改善睡眠，並記住每天喝大量水。少吃乳製品以限制鈣的攝取量，並服用K2、鎂、鋅和B6(D的輔因子)。

睡更好的額外建議：
1.最好在一天最後一餐吃D3k2和鎂、吃足夠的硼、鋅和維生素 A和B6輔助營養素，吸收更好
2.確保房間溫度微涼
3.睡前2小時，不接觸手機和亮光

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柏格醫生 dr berg 談：吃高劑量的維生素 D3，可能會出現一些症狀。
更有可能出現是：維生素 K2 或缺鎂的症狀，而不是維生素 D 中毒症狀。

缺鎂很普遍。吃維生素 D 時沒吃足夠鎂，可能會有以下「維生素 D 中毒症狀」：
1. 煩躁
2. 失眠
3. 便秘
4. 疲勞
5. 肌肉抽筋
6. 鈣沉積
7. 心律不整

巧合的是，這些也是低鎂和低維生素 K2 的症狀。

維生素 D 中毒的案例研究中，受試者並沒有吃維生素 K2 或鎂。
許多情況下，他們吃的是維生素 D2，而不是維生素 D3。

在測試維生素 D 是否中毒時，不要吃鈣，因為維生素 D 中毒的症狀之一，是高鈣血症或血液中含高鈣。

根據維基百科，維生素 D 中毒的一些症狀是由於維生素 K 耗盡。
維生素 K2 對於防止軟組織的鈣沉積，至關重要。
維生素 D 有助於小腸中吸收20倍的鈣。

修復劑量的維生素 D 對許多健康狀況有益。曬30~40分鐘的陽光，可提供約 2萬單位的維生素D3，但梅奧診所僅建議吃 600單位的維生素 D。

修復劑量的維生素 D 對於自體免疫疾病尤其有益。
來自巴西的康布拉 Coimbra 醫生，用高達 20萬單位的維生素D來改善病患。

吃維生素 D3k2 補充劑，請同時吃鎂、吃足夠的硼、鋅和維生素 A、B6.

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柏格醫生中文 健康知識：
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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