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00:00 - Ansiedade - Como Tratar Ansiedade Noturna

No vídeo de hoje, vou falar sobre a ansiedade, mais especificamente sobre a ansiedade antes de dormir. Se você tem ansiedade e apresenta dificuldade para dormir e quer saber como tratar a ansiedade noturna, fique comigo até o final deste vídeo.

01:10 - O Que é Ansiedade

A ansiedade é uma emoção natural que nos prepara para enfrentar desafios, ativando nosso estado de alerta. No entanto, a ansiedade excessiva se transforma em um transtorno que impacta negativamente tanto o corpo quanto a mente, prejudicando especialmente o sono.

01:50 - Ansiedade e Insônia

A ansiedade ativa o sistema de alerta do corpo, liberando hormônios como o cortisol, dificultando o relaxamento e a indução do sono. Isso cria um ciclo vicioso de ansiedade e insônia. A ansiedade dificulta o sono, seja pela dificuldade de desligar os pensamentos, pela tensão muscular ou pela sensação constante de alerta. A falta de sono piora os sintomas de ansiedade, deixando a pessoa mais irritada, com dificuldade de concentração e preocupação excessiva.

03:53 - Como Evitar a Ansiedade Antes de Dormir

Para quebrar o ciclo da ansiedade e insônia, é fundamental entender a relação entre a ansiedade e a qualidade do sono. A primeira etapa é um diagnóstico médico para identificar as causas da insônia, que pode ser um sintoma de ansiedade, mas também de outros problemas como apneia do sono, doenças crônicas ou neurológicas.

04:54 - Como Resolver Insônia Causada Por Ansiedade

O tratamento da ansiedade e insônia crônica inclui a terapia cognitiva comportamental, que é essencial para modificar pensamentos e comportamentos que afetam o sono. Medicamentos podem ser necessários, mas devem focar no tratamento da ansiedade. É fundamental que o tratamento do transtorno de ansiedade seja acompanhado por um médico, combinando medicamentos e psicoterapia para obter resultados eficazes.

Neste vídeo:

Ansiedade Antes de Dormir;
Ansiedade e Insônia;
Ansiedade Causa Insônia;
Ansiedade Noturna;
Como Tratar Ansiedade Noturna;
E muito mais.

Referências:
Anxiety and Sleep - Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/menta...
Cox, A., & Olatunji, B. O. (2016). The relationship between anxiety and sleep: An updated review. Behavioral Sleep Medicine, 14(3), 233-253.
Hertenstein, E., Feige, B., Gmeiner, T., Riemann, D., Nissen, C., & Spiegelhalder, K. (2019). Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 246, 381-389.
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
Morin, C. M., Bootzin, R. R., Buysse, D. J., Edinger, J. D., Espie, C. A., & Lichstein, K. L. (2006). Psychological and behavioral treatment of insomnia: Update of the treatment guidelines for insomnia. Sleep, 29(11), 1475-1481

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