📌'복근 만드는 초간단 운동' 설명서📌
복근의 여러 부위(상복근/하복근/외복사근)를 다각도로 자극하는 루틴입니다.
하루 2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
추천 루틴 : 1주차 하루 2번, 2주차 하루 3~4번
2주차 이상은 복근라인 유지를 위해 매일 시간날 때마다 자유롭게 해주시면 됩니다
주의사항 : 단순히 동작만을 기계적으로 따라하기보다 동작마다의 목표부위 즉, 상/하/옆복근에 최대한 집중해서 운동해주세요! 누워서 하는 복근운동 특성상 대부분의 복근운동이 복부를 당길 때 상체도 함께 당기기 때문에 목과 허리부근도 자연스럽게 당겨지는게 정상입니다. 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있습니다. 누워서 하는 동작이 너무 어렵다면 앉아서 하는 복근운동도 있으니 해보세요 링크(    • 완전쉬운 11자복근 만들기 [복근밥]   ) 또한 운동 후 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크(    • 예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더...   ) 선명한 복근을 만들기 위해서는 운동 자체도 중요하지만, 꾸준한 유산소운동과 식이조절도 필수입니다.


👉'복근 만드는 초간단 운동' 순서👈
0:06 러시안 트위스트 [워밍업/복근전체]
0:21 앱 펄스 [복근전체]
0:36 토탭 레그리프트 [복근하부]
0:51 에어 바이시클 [복근전체/유산소]
1:06 힐 터치 [복근상부]
1:21 시저스 크로스 [복근하부]
1:37 바이시클 크런치 [복근전체/유산소]
1:51 러시안 트위스트 [복근전체]
2:06 시티드 니업 [복근전체]
2:21 바이시클 크런치 [복근전체/유산소]
2:36 정지


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