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今天要來和大家聊一聊
「喝奶昔 ，真的可以減肥嗎？」
近期諮詢學員發現一件讓我很意外的事
高達六成學員都有喝 奶昔 減肥 的經驗
也就是靠喝低熱量、高飽足感的代餐奶昔
讓你大幅減少一整天攝取的熱量，進而達到熱量赤字

先說前提！奶昔沒有不好！
但是你需要先有足夠的概念
並且清楚了解該怎麼喝？
但如果以我的看法還是不太建議以奶昔來減肥
因為減肥是個長期的目標
要成功減脂的核心，需要將減肥跟生活做結合
我相信大家不會為了減肥，就一輩子都喝奶昔吧？

所以我統整了三點關鍵，跟大家一一說明
為什麼我不推薦在還沒有任何前置知識下
就使用奶昔來當作減肥方法的原因
趕快來看影片就知道為什麼我不推薦執行
尤其是想嘗試喝奶昔減肥的你！先來把影片看完～

如果減肥對你來說一直是件很難達成的目標
覺得好像只能靠吃得很少、
不吃某某食物，或只吃某某東西，才能瘦下來的話
那是因為你還不了解減肥正確的原理、觀念，
以及適合你自己的方法而已！

所以我推出全新的3C減肥法，把減肥分成三個階段
目的就是為了讓你們能理解所有觀念
並且把減肥跟你的生活做結合、長時間自己也能執行
現在報名有機會獲得免費一對一營養諮詢喔～
幫你找出肥胖的問題，以及是適合的減肥方法
趕快點連結免費報名吧～

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▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:27 【 喝奶昔減肥 】
01:32 【 喝奶昔減肥 】- 喝奶昔可以瘦嗎
02:21 【 喝奶昔減肥 】- 容易溜溜球效應產生代謝適應
05:20 【 喝奶昔減肥 】- 無法改變不健康的飲食習慣
07:11 【 喝奶昔減肥 】- Ricky真心話
07:38 總結

喝奶昔能 減肥 嗎？先看這集！ 奶昔 潛藏三大隱憂｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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吃飯順序很重要
   • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
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碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
   • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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