Published On Jan 8, 2023
¿Cómo planificar para ganar fuerza a largo plazo? Nuestro profesor y atleta de PowerLifting, Víctor Vázquez, te da las claves para progresar en fuerza sin estancarse rápido.
Dentro de la programación de entrenamiento tenemos dos enfoques claros:
Variabilidad (cambiar de enfoque, ejercicios...)
Especificidad (ejercicios y enfoque de competición).
A pesar de que sean muy diferentes, la combinación de ambos encaja a la perfección en una planificación de entrenamiento de powerlifting (para ganar fuerza).
Trabajar la hipertrofia en powerlifters en temporada de off season es fundamental para progresar a largo plazo sin estancarse, ya que depender de las adaptaciones sistema nervioso únicamente terminará provocando un estancamiento. Además, la variabilidad ayuda a prevenir lesiones.
En el vídeo, te mostramos un ejemplo básico de cómo podrías enfocarlo y cómo ondular las diferentes etapas de una programación para powerlifting completa. Para aprender a nivel experto, tienes nuestras formaciones a continuación ;)
════════════
📚💪 ¿Quieres formarte y trabajar como Entrenador Personal legalmente?
➜ Descubre el CPE de Fit Generation: https://lp.fitgeneration.es/cpe/?utm_...
════════════
📚🍽️ ¿Quieres formarte y trabajar como Dietista legalmente?
➜ Descubre el CPD de Fit Generation: https://lp.fitgeneration.es/cpd/?utm_...
════════════
📚👨🎓 TSAF by. AudioFit - Formación Profesional OFICIAL
(Técnico Superior en Acondicionamiento Físico)
➜ TSAF de Fit Generation: https://fitgeneration.es/tsaf/?utm_so...
════════════
🎬 SECCIONES DEL CANAL
⇒ https://www.youtube.com/@FitGeneratio...
════════════
Sé el primero en enterarte de nuevos vídeos o novedades.
🔵 CANAL TELEGRAM: https://t.me/cursoaudiofit
════════════
📷 Instagram Fit Generation: @fitgeneration.es
════════════
🎞 Edición por: / geroimparable
════════════
ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Ganar fuerza a largo plazo sin estancamientos
00:56 Cómo evitar los estancamientos de fuerza
01:22 Principio de variabilidad
01:32 Principio de especificidad
01:44 Ser un atleta completo y experto
02:03 Esto no funciona a largo plazo
02:24 Crear base de hipertrofia para ganar fuerza a largo plazo
03:05 Programación de entrenamiento por bloques
03:38 Fase de Off Season
04:47 Fase Competitiva
05:36 Especificidad vs Variabilidad
06:47 Ejemplo de planificación de fuerza a largo plazo
07:44 Formación de Fit Generatoin
════════════