D vitamini eksikliği tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de çok sık görülmektedir. Hastalar bize başvurduğunda D vitamin düzeylerini tespit etmek için vücudumuzdaki depo D vitaminini gösteren 25 hidroksi (OH) vitamin D testini istiyoruz. Peki bu düzey kaç olmalıdır? 25 (OH) vitamin D düzeyinin normali için referans aralıkları arasında bir takım farklılıklar olabilmektedir. Ancak çoğunlukla 30 ng/ml düzeyi üstü yeterli kabul edilirken birçok araştırmacı 40-80 ng/ml arasının daha iyi olduğu görüşündedirler . Burada şundan da bahsetmek istiyorum eğer birim nmol/L ise bu değeri 2,5 ile çarpmalıyız buna dikkat etmek lazım. 25(OH) D vitamin 20-30 ng/ml yetersizliği, 20 ng/ml ‘nin altı eksikliği ve 10 ng/ml altı ise ciddi eksikliği gösteririr. D vitamini düzeyi 150 ng/ml den fazla olması vitamin D intoksikasyonu olarak düşünülebilir. Her ne kadar D vitamini toksisitesini çok görmesek te genel olarak 25(OH) D vitamininin 100 ng/ml üstünde tutulmasını önermiyorum. ( Bu konuda da farklı görüşler vardır) D vitamini takviyeleri dışında D vitaminin %90-95 ‘i güneş ışınlarına bağlı üretilmekte iken sadece % 5-10 kadarı besinlerden alınmaktadır. Yani sadece besinlerle yeterli D vitaminine ulaşmak mümkün değildir.
Peki D vitamini hangi besinlerde bulunur?
Yağlı balıklar (somon, ton balığı, sardalya)Süt ve süt ürünleriGezen tavuk yumurtasıVitaminlerle zenginleştirilmiş ürünler (kahvaltılık mısır gevrek, tahıllar gibi)CiğerYoncaMaydanoz
D vitamini eksikliği olan hastalarda peki nasıl tedavi planlıyoruz. Burada aslında kişiye ve D vitamin düzeyine göre bir planlama yapmak daha doğru olacaktır . Örneğin çok yaşlı hastalara çok yüksek doz D vitamini verilmesi riskli olacaktır. Burada hekiminizin kararı ana belirleyici olacaktır. Önce eksiklik varsa bunu gidermek için yükleme dozu sonrası hasta normal düzeylere ulaştıktan sonra günlük ihtiyaca göre idame doz ayarlanması gerekecektir.
D vitamini nasıl kullanılmasından da kısaca bahsetmek istiyorum. Burada belirttiklerim kesin kurallar değildir. En önemlisi kullanıdığınız ürünün porspektüs bilgisi ve hekiminizin önerileri olacaktır. Ama genel olarak D vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğundan dolayı bu vitaminin daha iyi emilmesi için yağda çözülmesi gerekir. Bundan dolayı yemekten sonra içilmesi , daha uygundur. Yine sabah kahvaltıdan sonrası en uygun zamandır. Gece alınmasının uyku düzenini etkileyebildiği düşünülmektedir.
D vitamininin damla, kapsül, ampul ve sprey olarak farklı formları vardır. Buradaki en iyi kararı hekiminiz verecektir. K vitamini ile D vitamini çok önemli bir birlikteliği vardır. D vitamini özellikle yüksek doz kullanımında kalsiyumun damar çeperi , böbreklere ve çeşitli dokulara birimine yol açabilir. K2 vitamini ile bu damar çeperi, böbrekler vs gibi dokulara kalsiyum birikmesi riskini azaltır. Kural olmamakla birlikte K2 vitamini ile birlikte alınması fayda sağlayableceği yönünde bilgiler vardır.D vitaminin çok önemli etkileri ve faydaları var iken sınırsız kontrolsüz kullanıcak bir vitamin değildir aşırı dozda kontrolsüz kullanımı toksisiteye yol açabilir. D  vitaminin fazla alınması sonucunda baş ağrısı, hipertansiyon, ağızda metalik tat, böbrek taşları, damar duvarında kireçlenme , pankreas iltihabi , bulantı, kusma , kalp ritm bozuklukları görülebilir. Ama neyseki bunları nadiren görüyoruz. Mutlaka diğer takviyelerde olduğu gibi hekiminizin önerileriyle kullanmanızı öneririm.
D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları
   • D vitamini, D vitamini eksikliği,  D ...  
SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ
   • Selenyum, Selenyum nedir , selenyum f...  
ÇİNKONUN 8 ÖNEMLİ FAYDASI VE ÇİNKO EKSİKLİĞİNİN TEDAVİSİ
   • Çinko nedir  , çinko eksikliği, çinko...  
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 önemli öneri
   • Bağışıklık sistemini güçlendirmek içi...  
KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ
   • Karaciğer yağlanması , karaciğer yağl...  
Kollajen ve kollajen takviyeleri
   • Kollajen ve kollajen takviyeleri  
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
   • Çinko, çinko eksikliği nelere yol açar  
MAGNEZYUM ( FAYDALARI, ÇEŞİTLERİ VE KAYNAKLARI )
   • MAGNEZYUM ( FAYDALARI, ÇEŞİTLERİ VE K...  
TİP 1 VE TİP 2 DİYABET
   • Diyabet ( Şeker Hastalığı) : Tip 1  ,...  
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
   • MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖR...  
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
   • B12 vitamini B12 eksikliği belirtiler...  
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
   • HBA1C nedir ,  HBA1C kaç olmalı , HBA...  
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
   • Kan şekeri kaç olmalı  
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ -
   • Kabızlık nasıl geçer, Kabızlık için n...  
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ?
   • B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir  
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ?
   • Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalı...  
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ?
   • Saç dökülmesi neden olur  
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP -
   • Aşırı terleme sebepleri ?  10 ÖNEMLİ ...  
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP -
   • Üşümek neden olur , çok üşümek neden ...  
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ
   • İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Alt...  
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ
   • İnsülin direnci belirtileri