☑️ Intensidad baja.
✅ Tonifica abdomen, brazos, piernas y glúteos.
✅ Fortalece hombros y espalda.
✅ Apto en casos de lumbalgia leve*

Estos ejercicios consisten en 3 secuencias de 7 movimientos de fuerza, usando ya sea una banda elástica o un par de mancuernas (o ambas herramientas a la vez para más avanzados).

*En caso de lesión reciente o dolor agudo de espalda, consulta con un especialista si estos ejercicios son aptos para ti.

🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.

📌MATERIAL:
Banda elástica de resistencia o un par de mancuernas livianas (1-5 lbs)
Toalla o cobija (opcional para proteger rodillas y espalda)
Pesas tobilleras (opcional)
Tapete, alfombra o una superficie antideslizante ⤵️
🟪 Tapete/Mat antideslizante que uso: https://www.gaiam.com/collections/yog...

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⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️

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