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材料(2食分)
生米(洗わなくて良い)　130g
オートミール　20g
鶏ガラスープの素　大さじ1/2
おろし生姜　3cm(1/2片)
おろしニンニク　3cm(1/2片)
水　2合の線より少し下
鶏胸肉　1枚
長ネギの青い部分　1本
味噌だれ
長ネギ(微塵切り)　1/2本
醤油　大さじ1
お酢　大さじ1/2
ラカント(砂糖)　大さじ1/2
ごま油　小さじ1
味噌　小さじ1
おろしニンニク　3cm(1/2片)
鷹の爪[あれば](種を取って刻む)　1本
レモン汁[あれば]　1/8個(小さじ1)


カロリー(1食分)　437kcal
タンパク質　36.2g
脂質　5.7g
炭水化物　62.6g

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00:00 オープニング
00:58 材料紹介(ご飯)
01:17 大切なポイント
02:12 調理開始(ご飯)
04:14 特製味噌だれ材料紹介
04:37 大切なポイント
05:35 調理開始(味噌だれ)
11:03 実食
11:40 1食当たりのPFC