投稿が1日遅れてしまい、すみません🙇‍♂️

動画内で体重×27と言っているところがあるのですが、体重×24の間違いです💦
申し訳ないです。

けんとさんのいちばん人気の動画
   • 4ヶ月で-13Kgトレーナーが体脂肪だけ落とす食事法を教えます！  

1日に必要なカロリーの量の計算式
体重×24+300=1日に必要なカロリーの量
（私は76kg×24+300=2124kcal）

1日に必要な糖質の量の計算式
1日に必要なカロリーの量÷2=1日に必要な糖質のカロリー
（私は2124kcal÷2=1062kcal）

1日に必要なご飯の量に変える計算式
1日に必要な糖質のカロリー÷4=1日に必要な糖質のg
（私は1062kcal÷4=265.5g）
1日に必要な糖質のg÷37×100=1日に必要なご飯の量
（私は265.5÷37×100=717.5g→3で割って1食239g）

カロリーは1週間に100gずつ増やします。
ご飯は1週間に30～50gずつ増やします。

参考になさってください😊

----------

2024/3/1からダイエット開始しました。
スタート時の体重87.1kg

1ヶ月マイナス2kgペース
2024/10月中に74kg
2025/1/31に68kg
2025/7/31に56kg（標準体重）
2025/12/31に46kg（シンデレラ体重）

ダイエット内容
・代謝を上げるため、1日2100kcal（10/3～10/9は1700kcal→1週間ごとに100kcalずつ増やす）
・1万歩以上歩く（時々足に痛みがあるので様子を見ながら）
・平日はジムで筋トレと有酸素運動、土日は有酸素運動

毎日21時に前日の体重と食事の動画を投稿します。
よろしくお願いします！

#ダイエット
#毎日更新