※ 수련 시작 00:57

이번 영상은 인요가의 기본 동작 중 물개 자세에서 약 1분간 다섯 차례 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 물개 자세는 요추와 천골에 아치를 만들어 건강한 허리 즉, 정상 곡선을 회복시키는 데에 도움을 줄 수 있어요.
허리 통증을 해소하고자 이 영상을 찾은 분들이 많이 계실 텐데요. 자신의 척추 상태가 좋지 않다면 물개 자세가 수월하지 않을 수 있습니다. 뻣뻣하다고 느끼고 심한 통증을 경험할 수도 있어요. 그렇기에 무리한 움직임은 피하고 자신의 몸 상태를 살피며 조심스럽게 시도해 주세요. 그리고 꾸준하게 수행해 주세요. 몸은 정직하고 성실합니다. 언젠가 허리의 건강을 되찾을 수 있을 겁니다.
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※ 첫 번째 종소리 02:44 | 두 번째 종소리 10:45
두 번째 종소리까지 수련 후 조금 더 수련을 이어가고 싶은 분들은 첫 번째 종소리로 돌아가서 루틴을 반복합니다. 이미 충분한 수련을 하셨다면 다음의 동작을 이어갑니다.
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