Extracto de conferencia impartida por Dh. Upekshamati quien citando al Buda dice: "el odio se erradica cultivando Metta".

El desarrollo de Metta constituye un proceso gradual que lleva quizá unos meses o más, sin embargo podemos sentir sus beneficios incluso al principio de este proceso. Metta es la energía básica que expresa el deseo de que tanto uno mismo como los demás sean felices, de que todos los seres sean felices.

Meditación Metta Bahavana (desarrollo de amor universal)
Etapa 1: cultiva Metta hacia ti mismo (a).
Etapa 2: cultiva Metta hacia un amigo (a).
Etapa 3: cultiva Metta hacia una persona conocida.
Etapa 4: cultiva Metta hacia una persona que encuentras difícil.
Etapa 5: cultiva Metta hacia todas las personas y seres vivos.