以下目次です（タイトルは撮影者が勝手につけたものです 目印と思ってください）
0:00 あいさつ
2:45 前屈で骨盤を良いところに位置する
7:30 回る
8:34 開脚
16:23 突きで力が伝わって相手が飛ぶ
17:30 四足で地面を押す
23:17 回転　バイオメカと身体操作法との一致
32:30 日本人とメジャーのバッティング、ピッチングの違い
35:30 歩く
39:00 トレーニングは習慣づくり
40:28 両手あげて、片足あげて、お尻を上げて、足をつく
41:49 走る
53:40 サッカーのディフェンスの動き出し
56:30 体幹がまとまる　回る
56:40 体幹トレーニングを間違う時
1:08:15 前の押し合い
1:11:15 休憩～

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