ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) कैसे करें

1. दोनों पैरों को एड़ी से लेकर अंगूठे तक छूते हुए खड़े हो जाएं, पीठ सीधी रखें और हाथों को हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए बगल में थोड़ा दबाएं।

2. घुटनों, जांघों, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को थोड़ा कसें या मोड़ें, जिससे मुद्रा मजबूत बनी रहे। अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें।

3. नाक से सांस लें और नितंबों को पैरों से ऊपर उठाएं, पीठ को झुकाएं और पेट को आगे की ओर धकेलें और सिर को जितना संभव हो उतना पीछे की ओर झुकाएं।

ताड़ासन के लाभ

यह मुद्रा में सुधार करता है, छाती को खोलता है और रीढ़ को लंबा करता है

जांघों, नितंबों और पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत करता है

यह जागरूकता और एकाग्रता बढ़ाने में भी फायदेमंद है

फ्लैट पैरों को कम करता है और साइटिका से राहत देता है

चेहरे से तनाव को दूर करता है

संशोधन और विविधताएँ

यदि आपको अपने घुटनों में समस्या है, तो अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

शुरुआती के लिए: अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएँ, जितना हो सके अपने शरीर को सीधा करें। यदि खड़े रहना असुविधाजनक है, तो पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाए रखते हुए ऊपरी शरीर के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए कुर्सी पर बैठकर माउंटेन पोज़ का अभ्यास करें।
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